〜食べ比べる・温かいものを・よく味わう・・でいい！〜

『残念なダイエット』から『満足のダイエット』へ！➡︎

はじめに・・止まらない『食欲』が抑えられればもう太らない➡︎食事を豊かにするのは『何をどれだけ食べるか』ではなく『どう感じて食べているか』なのです！

１章【これで食欲に『ブレーキ』がかけられる！】〜もっと『美味しく味わう』と、体は満足する！

20 食欲はなぜ『コントロール』できないのか？➡︎頭には食べ物が浮かんで離れない！

24 『ストレスなく、ゆるく』の罠➡︎『食欲を知る』ということは『本当の自分を知る』ということ！

26 ポイントは『舌先』と『胃』！➡︎『食事瞑想』とは『食欲のセルコントロール術』です！

32 ポイント❶『舌先』➡︎まず、目をつぶって食べてみると・・①味覚による満足感②胃の満足感→一口をよくきちんと味わっていますか？

山本式ダイエットでは、一口３０回、箸を置いて良く噛んで、脳に満腹感を届けることで成功します

60 ポイント❷『胃』➡︎『満腹感』のカギを握るのは『胃』

※食欲を鎮めるために必要なステップ→①舌先を研ぎ澄まして味覚の満足感をつくる② 胃の満足感を育む！

２章【『私はもう、太っていることをやめました】〜『食べたい気持ち』をコントロールするには？

88 食欲が『暴れ牛』になるとき➡︎

90 『マイルール』に縛られていませんか？➡︎情報に踊らされる暴れ牛

『〜しなければならない』『〜してはいけない』『〜するべきだ』などで自分を追い込む『強迫観念』に！

96 『思い込み』の罠➡︎情報に踊らされる暴れ牛➡︎食べ物の『量』ではなく『質』で心を抑圧している状態！

100 『○○は食べちゃダメ！』から解放されるには？➡︎食前に、『今、自分の体には食べ物が必要か』を確認しましょう！

107『食欲が止まらない！』〜その奥にあるもの➡︎愛されたい暴れ牛→食欲が満たされていないのではなく、食欲全く関係のない『愛されている』という感覚の欠如が食欲を暴れさせる

113 食欲が『手につけられない暴れ牛』になるとき➡︎問題なのは『気持ちの弱さ』ではなく『ストレス』→❶精神的ストレス(人間関係のストレス、❷身体的ストレス❸環境的ストレス。

119 『食べたい気持ち』を手なずける『３ステップ』➡︎❶『ストレスフイルター』を取り除こう❷『体に溜まったストレス』を抜いてみる❸ ちょっと立ち止まって『時間の使い方』を考える。

３章【『理想の自分』にみるみる近づく！】〜どのルートでいくと一番うまくいく？

136 『リバウンド知らず』『我慢なし』で続けるために！

137 『食事制限』の落とし穴➡︎リバウンドが当たり前のダイエットばかりだ！

※ セルフコントロールができる状態でダイエットを！

山本式ダイエットは【１か月で血液をキレイにする食事法】【球体健康法】がポイントです

山本式ダイエットの成功方法は、脳にミネラルをタップリ届けて、我慢・辛抱しないで、リバウンドなしでダイエットは成功できます

140 『今の自分がどこなのか』を知ることが成功のコツ➡︎

147 『自分のルート』が見つかるチエック➡︎

149 ４つのタイプ別　　効果的なダイエットの進め方

① 『健康診断を乗り切りたい』人へ・・食事マイナス型

②『デスクワークばかりで運動不足』の人・・運動マイナス型

③『意識高い系』の人・・食事プラス型

④『ダイエットを極めた』人・・運動プラス型

170 『絶対にリバウンドしない』魔法の順番➡︎

４章【『食欲あるある』解決します！】〜こんな誘惑、あんな好物、どうすればいい？

178 一度お菓子の袋を開けるとやめられない➡︎

184 クリーム、スープ・・食べ物を飲んでしまう！➡︎

185 本当はキケンな『噛まなくてもいい』食べ物➡︎パンは噛まずに食べられる、ハンバーグ、すり身、ポタージュ、クリーム他

山本式ダイエットでは、噛まずに飲み込む食べ物、ラーメン、うどん、パスタ他を減らすことがポイント

190 『食に振り回されない』という幸せ➡︎

★198 『食べ過ぎ』をリセットする『プチ断食』➡︎山本式ダイエットでは、全く我慢・辛抱しないでの【水分断食】が超お勧めです(お腹が空いたら、ドンドン水分、野菜ジュース、果物ジュース、豆乳、具のない味噌汁、他ドンドン飲むので、全く我慢・辛抱は必要がない➡︎山本は水分断食を５１日間実践した事実)

208 小一時間かけて作っても、１０分で食べ終えてしまう➡︎

210 『一口のありがたさ』をしっかり感じる➡︎

５章【『私たちの食欲、こう変わってきました！】〜『食事瞑想』を実践痩せた方々の声】

214 食欲を『書いてみる』

230 キラキラと自信に溢れる毎日が訪れる！

■ 上記はプロボディデザイナーの松尾伊津香さんが書かれた【食欲ブレーキダイエット】680円の本ですが、山本式【１か月でダイエットする食事法】も併記させて頂きました

〜病気を寄せつけない『超免疫力』をつける食事術〜長文・保存用

Chapter １【今、私たちは、かってないほど感染症の危機にさらされている！】

16 『超免疫力』は、感染からだけでなく、あなたからガンも守ります！➡︎『超免疫力』は、人間の寿命の限界に挑む！

※過去30 年間で世界では３５種類以上の感染症が発生している！

★18 日本のみなさんへ・・今の日本人の食事は野菜が少なすぎます➡︎日本人の食事は糖尿病になりやすく、ガンを招きやすい

21 医療を受けても解決しない➡︎

23 薬は毒だ！➡︎薬というのはみな毒であり、死を早めることさえある！どんな薬にも重大かつ深刻な危険性がある

26 『超免疫力』を作る最新の栄養科学➡︎

Chapter ２【栄養学における偉大なる発見、ファイトケミカル】

32 『健康なもの』を食べれば『健康』になる➡︎自然の植物に含まれている何百種類ものファイトケミカルが必要です！

33 意外な食べ物が『超免疫力』を生み出す➡︎

34 今の食生活では危ない！死を招く加工食品➡︎アメリカ人は摂取カロリーの60 %を加工食品から摂っている！

※危ない加工食品➡︎甘味料が含まれている食品、精白小麦粉が使われている食品、油が使われている食品、精白パン、ベーグル、チップス、パスタ、ドーナツ、クッキー、シリアル・バー、ソフトドリンク、液体調味料、市販のドレッシング他多数。

36 野菜・・・なかでも『青物』野菜を多く摂ること➡︎チンゲンサイ、アスパラガス、キャベツ、赤ピーマン、ブロッコリー、人参、えんどう豆、かぼちゃ、ピーマン他。

★41 『鶏肉』もクッキーと変わらない！➡︎鶏肉には抗酸化物質やファイトケミカルは殆ど入っていない！動物性食品にも加工食品にも免疫機能を支える栄養素は入っていない！

※ファイトケミカルを含まない食品を食べれば食べるほど私たちの免疫力は低下し病気になり、特にガンができる確率が上がる！

42 ファイトケミカルをたっぷり摂ることが『ガン』に勝つ最強の武器➡︎ファイトケミカルは人体の抗がん機能を働かせる燃料です！

43 超免疫力を生み出す『スーパーフード』➡︎

45 生命に関わる『ジャンクフード』➡︎

47 このままでは危ない！間違いだらけの『栄養素』➡︎

48 免疫力を高める野菜の『王様』・・緑黄色野菜➡︎

54 実は９８%の人が、病気のリスクを抱えている➡︎

56 栄養状態が悪いと、ウイルスが『変異』する➡︎

57 微量栄養素が『免疫力』を強化する➡︎

59 インフルエンザウイルスも『栄養状態』しだいで➡︎

59 なぜ『肥満』なのに栄養失調？➡︎

Chapter ３【間違いだらけの医療常識。薬物療法の恐るべき現実！】

Chapter ４【『超免疫力』を引き出すスーパーフードたち】

85 大量に摂らなくても大きな効果をもたらすスーパーフード➡︎

92 からだは感染症やガンに抵抗できるようにプログラムされている➡︎

95 『アブラナ科』の効果を最大限に引き出す法➡︎

97 命を救う『キノコ』類➡︎

98 緑黄色野菜が『超免疫力』の王様から、キノコは女王➡︎

105 これほどすごい『タマネギ』;の効果➡︎

100 ベリー類『驚くべき効用』➡︎

112 『超免疫力』を作る『微量栄養素』革命➡︎

Chapter ５【砂糖、精白米、精白小麦粉。死を招く『白』】

117 間違いだらけの『カロリー』常識➡︎

129 『地中海料理は健康によい』の本当の理由➡︎

131 誤解だらけの『タンパク質信仰』➡︎

133 必要以上のタンパク質は脂肪に変わる➡︎

136 大豆は『動物性タンパク質』に最も近い！➡︎

137 『超免疫力』は動物性タンパク質を減らすことから➡︎

★138 『超免疫力』をつける５つの基本ルール➡︎コメント欄参照

★139 加工食品、動物性食品は総カロリーの１０%未満に抑える！➡︎

140 『スーパーフード』ベスト３０の栄養素密度スコア➡︎

Chapter ６【『超免疫力』をつける正しい食べ方】

146 免疫力をつけるために『やっていいこと』『やってはいけないこと』➡︎

★149 現代人は総摂取カロリーの２５%以上を動物性食品が占めている➡︎

152 『タンパク質神話』はもう捨てよう➡︎植物性タンパク質をより多く摂る食事法にするために、豆類は少しずつ増やしていくこと！

157 市販の『ビタミン剤』はここに注意➡︎

167 抗生物質を年１回以上服用している人へ➡︎

172 大豆は乳ガンのリスクを低下させる➡︎

175 オメガ3脂肪酸・・ガンの成長阻害し、脳や血管守る➡︎

181 果物・野菜の賢い食べ方➡︎有機野菜をできるだけ選んで食べましょう！

183 自己免疫疾患を『栄養』で治す方法➡︎

184 私患者さんが起こして『奇跡』の数々➡︎

Chapter ７【微量栄養素が豊富に摂れるメニュー&レシピ

■ 上記はDrジョエル・ファーマン博士が書かれて白澤卓二先生が訳された【感染する人、しない人】3,700円の本ですが、ウイルスやガン予防する食事法が書かれていました

山本式健康法・食事法でも書いている、砂糖・精白米・精白小麦粉が危険、特に動物性食品、動物性タンパク質、加工食品の危険性が書かれていました

★尿トラブルを解消する骨盤底筋トレーニングと植物生物を科学的に検証！

★過活動膀胱や腹圧性尿失禁、前立腺肥大が改善！

★１５年にわたる過活動膀胱、頻尿、尿もれ、薬の副作用から解放され、快適な毎日が過ごせるようになった！

第１章【頻尿・尿もれはなぜ起きる】

★ 24 体液の塩分濃度０・９%を保つ➡︎山本式では超超重要で、減塩することが頻尿・尿もれの原因では！？

※山本式では、汗をかいたら、汗と一緒に塩分が排泄される(汗は塩っぱい)ので、糖分が多いスポーツドリンクは最悪、発酵を促す水にミネラルが68 種類入っている天日海塩を１%程度入れて飲んでみませんか？

26 腎臓はすごい！➡︎

29 絶妙な血液成分調整➡︎

33 尿と膀胱、自律神経。排尿をめぐる攻防戦、いや情報交換➡︎

35 頻尿・尿もれってどういうこと➡︎

38 40 歳以上の７人に１人が過活動膀胱だ！➡︎山本式予防法は最後に書きました‼︎

45 成人女性の４割は尿もれあり！➡︎腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁、溢流性尿失禁、急性細菌性膀胱炎、骨盤臓器脱(性器脱)。

58 骨盤底筋のゆるみは共通。頻尿・尿もれ対策で予防➡︎

第２章【頻尿・尿もれの検査と診断、治療法】

62 頻尿・尿もれの自己診断チャート➡︎

72 正常な排尿のめやす➡︎

★76 １日４ℓ！の大間違い！➡︎山本式では水毒になり、耳鳴りや夕方には脚がむくみませんか？取りすぎは超危険です！

78 健康な尿とは、色、臭いで健康チエック➡︎健康なら透明。

※血液が混じった尿は、膀胱炎、尿路結石、背中の痛み、排尿時の痛みが・・・腎盂炎の道だ！腎臓や膀胱、尿管のガン可能性がある！

80 医療機関での治療の色々➡︎薬物治療、機械による刺激療法、漢方薬、

88 サプリメント➡︎

第３章【７割が改善　　骨盤底筋トレーニング生活術】

94 全ての泌尿器疾患、尿トラブルに有効➡︎

95 骨盤底筋トレーニング、基本動作はシンプル➡︎

98 『ながら運動』を毎日続ける。まずは３か月➡︎

99 指を膣に入れて確かめる➡︎

106 排尿日誌をつける➡︎

109 水分摂取の方法➡︎

★110 頻尿を招く飲み物に注意➡︎コーヒー、紅茶、日本茶、コーラなどのカフェイン、炭酸飲料。エナジードリンクの『眠眠打破』『モンスターエナジー』などのドリンク類の炭酸飲料は要注意！

112 アルコール、特にビールの頻尿効果は最悪➡︎

114 気をつける食品➡︎唐辛子やワサビなどの香辛料、キウイや夏みかんなどの酸っぱい柑橘類、チーズやチョコレート、赤ワイン、グルタミン酸を含む旨味調味料も膀胱を刺激する！

★116 塩分も頻尿のもと➡︎山本式では、塩化ナトリウムの化学塩は危険！インスタントラーメンやカップ麺、味の濃い料理は要注意。

119 女性ホルモン様物質で老化防止、トレーニングをサポート➡︎

第４章【男性の尿トラブル　原因は前立腺肥大】

125 なぜ前立腺は肥大のか➡︎

130 前立腺肥大と前立腺ガンは別のもの➡︎

140 男性の頻尿・尿もれ改善生活術➡︎

第５章【ペポカボチャの種子エキスで尿トラブルが解消】

152 原種から薬用植物として欧米伝搬➡︎

155 ペポカボチャの種子エキスの成分➡︎植物性エストロゲン・リグナン、前立腺肥症改善ククルビタミン、膀胱や骨盤底筋、血などに働きかける多彩な成分➡︎

163 ペポカボチャの種子エキスの実験結果➡︎

174 尿トラブル改善総合サプリメント➡︎エキナセアブルブレア、イラクサ根、マカ、グランベリー、チエストベリー、

第６章【ペポカボチャ種子エキスのサプリメントで頻尿・尿もれが改善した症例】

第７章【頻尿・尿もれとペポカボチャ種子エキスのサプリメントQ &A】

■ 上記は医学博士関口由紀先生が書かれた【頻尿・尿もれを自分で治す方法】1,200円の本ですが、成人女性の４割の女性が尿もれで悩んでいる以上、その余分方法で重大なことが書かれていませんでした。

３５年間、女性の病気全般を研究してきたが、頻尿・尿もれは、【甘い物が大好き、アルコールが大好きな女性】は、全身の筋肉がゆるみますので、まずは顔や体型を見れば全身が緩んだいるのがわかります

従って、階段を降りただけで尿もれ、ハクションとしただけで尿もれ、頻尿になっていませんか？

食べ物を変えて予防し、膣を引き締める運動で頻尿・尿もれを予防しませんか？