★ 便秘外来の医者が教える『排便力』アップ１１のルール

★ 健康で太らない体を作り、美容と健康に効く生活習慣改善メソッド‼️

★ はじめに・・・『自律神経』と『腸内環境』がカギ！便秘の予防と解消で美しく快適な心身を手に入れよう！

第１章 【便秘外来に通う患者は、なぜ自然に痩せていくのか？】

18 腸内環境の整備は代謝アップの近道➡︎ 便を溜め込まない腸作りこそ、最強のダイエット法です！

22 摂取したカロリーを燃焼に回せば、脂肪を燃焼できる！

27 便秘になりやすい人の３パターン➡︎❶ 腸のぜん動運動に問題がある人 ❷肛門括約筋に問題がある人 ❸ 自律神経が安定していない人

38 自律神経バランス問診表
46 便秘タイプ問診表➡︎ はコメント欄でチエックして！
62 スルッと出るバナナ状の便が理想
64 便の嵩となる食事を摂って、ちゃんと出す
66 善玉菌を増やす生活習慣こそが『便活』の要➡︎便の半分は腸内細菌

第２章 【出せば痩せる！ 実践・便活のルール】

76 日和見菌を善玉菌の味方につけるには、副交感神経を上げればいい！
80 自律神経のバランスは朝で決まる！『時計遺伝子』をコントロールする！

82 排便力をアップさせるたった１１の便活のルール
ルール ❶ 起床後コップ一杯の水を飲む➡︎山本式では発酵を促す水にミネラルが６８種類以上入った天日海塩を入れて飲むことが必須‼️
ルール ❷ 朝の光をきちんと浴びる
ルール ❸ 旬の果物を必ず食べること
ルール ❻ 就寝３時間前には夕食を済ませる
ルール ❾ 腸のゴールデンタイムには就寝すること（山本式では２２時〜２時）

第３章 【食で便活！ 食べるだけダイエット】

100 食で気をつけるべきは、水溶性の食物繊維か、不溶性の食物繊維か？➡︎ 不溶性が２対水溶性が１のバランス

102 『水溶性の食物繊維を豊富に含む便活食材リスト』➡︎ 納豆、ゴボウ、モロヘイヤ、インゲン豆、オクラ、アボガド、人参、里芋、ナメコ、押麦、切り干し大根、ソバ、海藻類、プルーン、

106 白米を玄米に切り替えるだけでみるみる便の嵩が増える！
108 ホッとする温かい食事を摂ることが、副交感神経をアップさせる
110 下剤を飲む前に、乳酸菌・発酵食品を摂ろう！
112 腸が喜ぶ！ 乳酸菌・発酵食品リスト
116 日本を代表する発酵食品【みそ】はスーパー健康食だ！
120 『白みそ』『赤みそ』『玉ねぎ』『リンゴ酢』の４つの食材を混ぜるだけで最強の健康食ができあがる‼️

第４章 【腸そうじで宿便リセット！ ファイバーレシピ】

124 便活ジュース➡︎ りんごヨーグルトジュース
128 便活サラダ➡︎ めかぶドレッシングのサラダ
130 便活スープ➡︎ 根菜の豆乳チャウダーやキノコのチゲスープ
134 便活スイーツ➡︎ さつまいも羊羹、ヨーグルト寒天ゼリー、

第５章 【最後は押し出す！ 排便力トレーニング】

142 腸のぜん動運動を促す体操を夜のうちに行えば、翌朝スッキリ！
144 パフオーマンスが上がる、副交感神経ウオーミングアップ
148 腸のぜん動運動を促す、腸トレーニング
156 外肛門筋を鍛える、肛門トレーニング
164 トイレ内で行おう！ 便を下ろすリラックス術

■ 上記は出せば痩せるの『便活ダイエット』小林弘幸順天堂大学医学部教授が書かれた680円の本ですが、山本式便活ダイエット法をプラスしてくださいね‼️

💖 山本敏幸のFacebookを見ている人なら『低体温が病気のリスク・原因』であり、ガンや認知症になることは知っていることでしょう。しかし実際に『体温をあげる方法』となると悩んでしまうものですが、体温アップの方法は・・・

１．【砂糖や精製穀類などの精製物をやめる！】

・これらはやってみるとすぐにわかりますが、砂糖は合法麻薬の言葉通り一番難しかったりします。また砂糖は止めれたけど精製穀類は止めれないという人がたくさんいますが、ＧＩ値も高く砂糖に近い組成なので要注意です。(白砂糖・白米・白パン)

２．【筋肉量を増やすこと！】

・これはイメージはわきやすいでしょう。スポーツ選手やむきむきキン肉マンで低体温の人はまずいません。筋肉は発熱機関であり第二の心臓でもあります。内側の筋肉を鍛えなさいなんてよく言いますが、一番は下半身、特にふくらはぎの筋肉を鍛えましょう！(植物性タンパク質で柔らかな筋肉を作る）

３．【添加物や農薬や経皮毒類など化学物質を遠ざける！】

・これも分かりやすいでしょう。これらは抗生物質やクスリに近い作用があり、ホルモンを乱し体温を下げる傾向があります。コンビニやジャンクフードばかり食べていれば病気になりやすいのは当たり前。(世界一食品添加物を使い、牛・豚・鶏の餌に成長ホルモン剤、成長促進剤、抗生物質を世界一入れて遺伝子組み替えトウモロコシで育てている事実)

４．【動物性食品を食べる変わりに、畑のお肉と言われている大豆商品を食べましょう！】

・動物性食品を食べる時は、良質なお肉を少々、畑のお肉と言われている大豆商品を毎日食べて、多種な栄養素とタンパク質を含み柔らかな筋肉・体を作るのに役立ちます。

５．【野菜は要注意】

・野菜＝ヘルシーと思っている人がいますけどこれも要注意です。野菜には特に『旬』がありますので体を冷やすモノがあると東洋医学では教えます。にんじん、ごぼう、大根などの冬野菜や根菜は体を温めるといい、ナス、ピーマン、トマト、ゴウヤなどは体を冷やすと教えます。従って、『季節の生野菜と温野菜』をタップリ食べましょう。

６．【温めなさいでよいのかどうか！】

・よく温泉に入りなさい、半身浴しなさい、服を何枚も着なさいというのがありますけど良いとばかりいえません。これらは外的に温めている部分が強く、体がそれに適応してしまう可能性があります。野生や生物の原則から考えれば着すぎは問題です。『暖衣飽食病の元』という言葉もありますから要注意。ちょっと寒いと思えるくらい一枚減らすことを私は勧めています。遠赤外線サウナはお勧めします。

７．【冷暖房を使い過ぎない！】

・これも同様の考え方で要注意です。ヒートアイランドの都会では必要かもしれませんが、昔は冷房がなくても脱水になどなりませんでした。季節を感じられないほどの空調は体を壊しますので要注意です。

８．【常在菌を多く保つ！】

・これは腸内細菌を多くするという意味と、皮膚や口の中の菌を殺菌し過ぎないという二つの意味が含まれます。『アレルギーは清潔病である』という藤田紘一郎氏の有名な言葉もあります。

9. 【低体温の人には『一日９９円健康法』をお勧めします！】

・第一チャクラを２４時間、トルマリンセンターテープによる、マイナスイオンで一気に体温アップして、免疫力を高めましょう。(ララムーンは９年前から毎日欠かさず活用中！）

10. 【一口３０回良く噛んで食べる！】

・毎日、一口３０回良く噛むことで、有害物質の約８０%を解毒すると言われていて、更に、毎食一口３０回以上良く噛むことで、若返りホルモン（パロチン）がドバッと出て、体温アップしましょう。

■上記の１０の方法を実践して、体温アップして免疫力を高めてガンや認知症を予防しませんか？

❶国産大豆は当たり前で、大豆を煮るときに使う水が問題で、普通は水を沸騰させると死んだ水になるが、沸騰させても常温に戻すと活きた水になる水(普通はあり得ない)【ガイアの水１３５で煮て作るお味噌】が理想的では？

❷使う塩が問題で、【自然塩には悪さをする自然塩】があることを知っていますか？

※自然塩を選ぶ基準は……（１０日間はメーカーがお休み）

①満月の海水を汲み上げて、太陽と風だけで作られている自然塩(天日海塩)が理想的では？(心と体にしみる塩)

②海水を煮詰めて作る自然塩よりも、太陽と風だけで作られた自然海塩を選びませんか？(１００度の熱を加えると物質は変化する)

③自然塩にはミネラルが２０種類前後入っている自然塩と【ミネラルが６８種類以上入っている自然海塩】がありますからメーカーに確認してから使いませんか？

④満月の海水を汲み上げて太陽と風だけで作った自然塩を、すぐに売らないで半年以上山積みにして、少し【ニガリを減らしている自然海塩】を選びませんか？

⑤多くの自然塩は、岩塩を仕入れて、岩塩には殆どミネラルが無いので、岩塩に海水を５%入れて更にニガリ(化学的に作られたニガリ)を足して煮詰めて自然塩として販売している自然塩が殆どですから、ニガリの少ない【心と体にしみる塩】を選びませんか？

⑥自然塩を購入するときは、メーカーに『成分分析表』と『毒性検査表』を見せて頂きましょう。

❸米麹を使うが、その米麹を選びませんか？

私が毎年お味噌作りに使っている米麹は札幌のお味噌作り『楽』の大場さんの米麹をお勧めします！
大場さんの電話番号は０１１ー６８２ー７３１３です！

🌟スペシャル情報ですが、大場さんの米麹と無調整豆乳とで【甘酒】を作り、寝る１時間前に１００cc飲んで寝るのが私の健康法の一つですよ！

✳️お味噌は死んだ味噌(雑菌が怖いので殺菌して酵素がゼロ)と生きた味噌(酵素が生きている)があります！

✳️私の健康法は晩ご飯の時に、生きたお味噌をティースプーン一杯毎日食べることです！

✴️ 片栗粉で硬いくず湯を作り、その中にあなたが毎日食べているお味噌をスプーン一杯入れて混ぜて、硬いくず湯がすぐに水に溶けるお味噌は酵素が活きているお味噌です‼️

💚 昨年約1,000kg仕込みましたので、ご予約者にはおおよそ６月頃には出荷させて頂きます‼️（残り１００Kgあります）

★ 筋トレ、ダイエット、生活習慣、SEX、ランニング&スポーツ、ストレッチ&マッサージにまつわる誤解からカラダを救え！

■ 【筋トレ・・・】真面目にやるほどダメージが蓄積！ああ筋トレの勘違い！

※アップとダウンで同じストレッチをしているのはNG
※ 疲労回復のために筋トレ後にお風呂に入るのはNG
※１０回✖️３セットを厳守しているのはNG
※ 通販腹筋マシンで使えない筋肉を乱造？

■ 【栄養編・・・】筋トレの効果を最大化するのは、栄養摂取。摂り方を間違うと、トレーニングの足を引っ張るぞ！

※ 筋肉をつけたいから、就寝前にプロテインを飲むのはNG➡︎山本式では植物性プロテインをオススメ中！

※ 食事の前にプロテインを摂っているのはNG
※ トレーニング前に空腹でスポーツドリンクを飲むのはNG
※ 筋トレ後、太りたくないから糖質を摂らないのはNG
※ 食が細くなったから、タンパク質も減らすのはNG

※ ビタミンやミネラルを単体で摂るのはNG➡︎山本式では柔らかな筋肉を作り、筋肉を動かすには悪さをしない自然塩が必要です！

■ 【ダイエット・・・】間違ったやり方や過度なダイエットは、カラダをこんなに蝕む！

『ダイエット前』
※ 10日間で５Kg痩せる計画を立てるのはNG

※ 糖質や脂質、添加物を全面カットしようと誓うのはNG➡︎ 山本式では脂肪を燃焼させる酵素が絶対に必要です！酵素力価がダイエットには絶対に確認して酵素サプリを選びましょう‼️

※ 運動嫌いなので、食事制限だけで痩せようと思うのはNG

『ダイエット中』
※ トクホ飲料を飲んでいるから、メタボ対策はバッチリはNG
※ 外食で野菜を摂るためにタンメンや回鍋肉、バーニヤパウダを注文するのはNG

※ 酵素ドリンクでファスティング。とりあえず３月間のダイエットはNG➡︎山本式では、酵素ドリンクに砂糖を入れて作っているのはおススメできない‼️

※ 毎食サラダしか食べないのはNG
※ ビールは卒業！蒸留酒だけ飲んでいるのはNG
※ 小腹も満たされるから炭水化物メインの分食ダイエットはNG

※ デトックスウオーターで代謝を促進するのはNG➡︎山本式では、水と水分の違いを知ることがポイントです‼️

※ 野菜が足りないから、野菜ジュースでビタミン補給はNG
※ とにかく有酸素運動だけでダイエットするのはNG

『ダイエット後』
※ 目標達成したから食事制限を止めるのはNG

※ 体重も体脂肪率も面倒だからもう測らないのはNG➡︎山本式では、体脂肪管理と体温管理と体重管理でダイエット‼️

※もったいないから太っていた時期の服を着続けるのはNG

■ 【生活習慣・・・】

※ 朝の光で目覚めたいので、寝室のカーテンは閉めないのはNG
※ 朝食はボリュームたっぷりのメニューでしっかり栄養補給はNG
※ 熱いシャワーを浴びてカラダを目覚めさせるのはNG

※ 決まった銘柄のヨーグルトをずっと食べ続けるのはNG➡︎山本式では、動物性ヨーグルトを毎日食べると白◯障になるかも・・・

※ 歯磨きは食後すぐに行うのはNG
※ そろそろ紫外線がキツくなる季節。UVケアはバッチリはNG
※ 仕事の密度を上げたいので、トイレと食事以外は席を立たないのはNG

※ 風邪をひくのが嫌なので、毎日頻繁にアルコール除菌しているのはNG➡︎山本式では、除菌・殺菌剤は有用な菌も殺されると！

※ パソコン作業での疲れ目予防のために、目薬を何度も差しているのはNG

※ 疲れたときに甘いものを食べるのはNG➡︎白砂糖が最悪で、合法麻薬だから止められない‼️

※ ストレス耐性を高めるために弱音は絶対に吐かないのはNG

■ 『夜の習慣・・・』

※ 休肝日を設けているから、今日は寝るまでたくさん飲んでも大丈夫はNG
※ 寝る３０分前に筋トレして、シャワーを浴びて寝るのが日課はNG
※ 寝る直前に歯磨きを済ませるのはNG
※ 便秘体質なので、明日のために便秘薬を飲むのが習慣はNG
※ ベッドの中で足がツッたとき、痛みがなくなったらそのまま寝るのはNG➡︎山本式では 足がツルのは減塩して筋肉が動けないから‼️

※ 寝るときはいつも“胎児の姿勢”でリラクゼーションはNG

■ まさか、上記のカラダに悪いことを毎日毎日していませんね‼️たった６００円の本ですが、イラストも多く、写真も豊富ですよ‼️