【ボケたくなければ『奥歯』は抜くな】山本龍生歯学博士

〜奥歯がないと認知症のリスクはなんと２倍！〜

★認知症だけじゃない、脳卒中、心疾患、うつ、転倒・・・の原因にも！

★なぜアルツハイマー病の患者の脳で歯周病菌が見つかるのか？

★最新の予防歯科学が教える、奥歯を正しくケアして脳・心臓・全身の健康を守る方法！

第１章【ボケるかどうかは奥歯で決まる！？】〜認知症になるリスクは約２倍！予防歯科学からの最新報告。

18 奥歯の有無が健康寿命を決めていた!➡︎

23 奥歯を失うと栄養状態が極端に悪くなる➡︎

25 奥歯の有無が体のバランスにも影響する➡︎

26 とりわけ『脳』への影響が大きいのはなぜか？➡︎

★27 認知症の患者さんに歯がない人が多い理由➡︎介護施設の多くの認知症の人は多くの人は歯がなく、義歯もつかっていなかった！奥歯や歯を失った人が２倍近く認知症のリスクが高かった！

34『噛み合わせ』が悪いと転倒・寝たきりのリスクも高まる➡︎

★36 うつや閉じこもりをも招く➡︎歯を失うとうつ病になる可能性が約２倍高くなる！

38 要介護の一歩手前・フレイルのきっかけも奥歯から➡︎

第２章【長生きしたければ奥歯は残しなさい】〜高血圧、糖尿病、感染症・・認知症だけでは済まされない、その影響。

46 奥歯を失う原因の第一位は歯周病➡︎

50 奥歯がないだけで肥満になりやすい➡︎

53 糖尿病と歯周病の負の連鎖➡︎

57 歯周病は肝硬変・肝臓ガンの原因になる➡︎

59 早産、低体重出産の引き金にも➡︎

62 歯がないほど感染症リスク、死亡リスクが高まる➡︎

64 “たかがむし歯”が心疾患を招く怖い理由➡︎

第３章【その“歯磨き常識”が歯を失わせる】〜歯磨き粉、電動歯ブラシ、磨くタイミング・・多くの人が勘違いしていること。

68 間違った歯磨き常識があふれている➡︎

★71 炭酸飲料よりも注意したい食品➡︎炭酸飲料も酸性食品、例えば柑橘類も口の中が酸性になる！

★78 歯磨きよりむし歯を予防できる二大原則➡︎一番は砂糖類の摂取を減らすことと、フッ素入り歯磨き剤を使うこと！

85 キシリトールガムの噛みすぎは逆効果➡︎

86 歯周病予防にデンタルフロスは効果なし？➡︎

88 歯周病・口臭予防のためのうがい液使用は慎重に➡︎

95 電動の歯間洗浄器の予防効果はあまり期待できない➡︎

第４章【“科学的に正しい”歯磨きのコツ】〜歯周病を予防・改善するブラッシング、むし歯を遠ざける歯磨きの違い。

98 １本の歯を失うことが、歯の欠損の連鎖を引き起こす➡︎

100 歯を守る歯磨きグッズの正しい選び方➡︎

『歯周病の予防法』

① まずは自己診断で歯周病を見つける

② ブラッシングで歯ぐきの抵抗力を高める

③禁煙は最大の歯周病予防策

④ 口呼吸から鼻呼吸にする

⑤ 歯石をとる

第５章【歯から全身の老化を防ぐ方法】〜健康のバロメーター・口の中から元気になるために、知っておきたいこと。

142 まずは口(歯)の衰え度を知る➡︎

144 歯ぎしり、噛みしめが歯の寿命を縮める➡︎

155 信頼できる歯医者の選び方➡︎

158 歯を見れば、出身地がわかる➡︎

第６章【予防歯科医が自ら実践しているセルフケア】〜今日から取り入れたい、朝・昼・夜の歯のケアと食習慣。

164 年齢別、口腔のセルフケアの重要性➡︎

166 口内フローラを整えよう➡︎

170 舌ブラシはナイロン製の毛がついたブラシタイプを➡︎

★171 歯周病の天敵、メタボ予防のための食生活➡︎ビタミンCは、レモンなどの柑橘類の他、柿やイチゴ、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモ他が歯周病を予防する。カルシウムやマグネットなどのミネラルの摂取が重要です！

※食物繊維を多く含む食品、大きめに切った野菜、魚介類、噛みごたえのある食べ物を

※菓子類は高カロリーで、洋菓子も注意、牛乳や乳製品は脂肪が多いので注意。

※一番は一口３０回以上よく噛み唾液を出す食べ方を➡︎山本式では、食事中は一切水や水分は摂取しない食べ方がすべての健康法の基本です

175 唾液は歯周病予防の陰の主役➡︎

178 ここだけは押さえていたい歯磨きの二大ポイント➡︎

■ 上記は、歯学博士の山本龍生先生が書かれた【ボケたくなければ『奥歯』は抜くな】950円の本ですが、歯周病菌が、全身の多くの病気の原因になる以上、毎月毎日の口腔内の健康管理が超重要ですね

 

【『カラダ最適化』ダイエット】左藤桂子内科医師著

〜水・空気・栄養の３要素を完璧に整える〜山本式ダイエット法も併記

★食べて寝るだけ！３万人を肥満から救った専門医が教えるダイエット！！

★あなたが生まれ持った身体をいつでもベストな状態にしておくことが外敵に負けない唯一の方法です！

CHAPTER １【『カラダ最適化』の驚くべき効果】

★16 『カラダ最適化』は、“病院まかせ”にしない➡︎山本は、命を他人(お医者さん)に任せない生き方を

20 『カラダ最適化』に必要なのは『水・空気・栄養』のたった３つだけ➡︎

28 薬よりすごい『カラダ最適化』➡︎病院でできることには限界がある！

★30 睡眠は『ダメージを受けた身体を修復する』と理解せよ➡︎山本式では、夜の10時〜２時頃は細胞を修復し、明日のエネルギーを作る時間だ！(胃腸内に食べ物が無くなったら修復ができ、エネルギーが作れるが！)

32 正しく眠らないと１か月１kgずつ太っていく➡︎

34『ダイエット＝痩せること』は大きな誤解➡︎痩せている人が太ろうとするのもダイエットです！！

★36 痩せたかったら『成長ホルモン』をしっかり分泌させて眠りなさい➡︎成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、更に体内に蓄積された脂肪を燃焼させる役割もある！

44 『二度寝』と『寝だめ』はルールを守ればOK➡︎

★46 『カラダ最適化』のスタートは朝の光を浴びることから➡︎朝の太陽の光を浴びて約１４時間後に自然に眠くなる！(太陽光でセロトニンが分泌されて体内時計がリセットされる)

CHAPTER ２【今の『水』の習慣を変えるだけで、身体は劇的に変わる】

54 水は『身体にいい飲み方』と『よくない飲み方』がある➡︎少しずつチビチビと時間をかけて飲む！

58 朝一番に必ず口にすべきは『コップ一杯の水』➡︎ミネラルが68種類入った発酵を促す常温の水を！山本は水と水分は違うので良質な水を、常温で白湯は煮立てると酸素がゼロになるのでお勧めできない！！

60 カラダ最適化をしやすくするのは『常温の水』➡︎

62 身体を浄化する上質な水をタップリ飲むなら『浄水器』にこだわる➡︎山本は30年間水と浄水器の研究をしてきたが、お勧めできる水・浄水器がなかったが・・・発酵を促す水に出会った(山本は35年間酵素研究家です)

64 シャワーと入浴は『塩素オフ』で身体をいたわる！➡︎経皮吸収する以上、まさか、塩素入りシャワーやお風呂ではないですネ

★ビールを１ℓ飲むと１，１ℓの水分を排出する！

70 熟睡を妨げる『寝室の危険な水』に注意➡︎寝室の花瓶の水や加湿器が危険！

72 おやすみ前は、睡眠中の『身体を守る水』を飲んでおく➡︎脳卒中や心筋梗塞の予防に！

CHAPTER３【毎日吸っている『空気』にこだわると、身体はよみがえる】

76 『空気＝０円』の時代は過去のものと心得よ➡︎

80 病気を遠ざける『空気清浄機』の選び方を知っておく➡︎

92 グッスリ眠れるのは『布団』より断然『ベッド』➡︎

CHAPTER ４【結果的に『栄養』をとって、食べて健康になる】

106 間違ったダイエットは、『痩せたけれど老けた』を招く➡︎

108 バランスのとれた食生活の必要性は『桶の理論』で考えよ➡︎山本は『46の必須栄養素』の摂取を食べ物で！！

114 タンパク質は『動物性:植物性＝1:２』で摂取する➡︎植物性100%のプロイセンもお勧め！(山本は国産大豆丸ごと100%がお勧め)

★118 脂肪を燃やすのにビタミンとミネラルは不可欠！！➡︎山本は生命の源である酵素はミネラルがなければ動かないと！

122 栄養をしっかり吸収できる『腸』を整えておく➡︎免疫機能の70%は腸にある！

128 『糖質オフ』を目指すなら、食べる順番を変える➡︎

132 太りにくい食べ物の選び方は『白より色』【粉より粒』➡︎粉食(小麦粉)から『粒食(お米)に！！白米は雑穀米、白パンは全粒粉へ！

★140 『朝食に何を食べるのか』がカラダ最適化の成否を決める➡︎山本式では、旬の果物と無調整豆乳が朝食です♪

142 野菜は皮をむかず丸ごと食べて『リバースエイジング(老化を巻き戻す)を叶える➡︎食べられる食べ物は丸ごと食べる！

CHAPTER ５【医師も実践しているカラダ最適化のための７つの習慣】

❶ カラダ最適化を進める入浴は『ぬるめのお湯にゆっくり』

❷ 夕方から『一駅分歩く』ウオーキングで効果的に脂肪を燃焼させる

❸ 就寝前は内臓のストレッチ『ドローイン』で深く眠る

❹ スマホやパソコンは寝室に持ち込まない

❺ 晩酌はOkでも、寝酒はNG

❻ ストレスは『コーヒーを飲んでから20分の仮眠』でスッキリ解消する

❼ 『調理器具』と『調味料』にこだわる➡︎調理器具はステンレス製を。調味料は日本古来の製法で作られたものを！

■ 上記は、内科医師の左藤桂子先生が書かれた【カラダ最適化ダイエット】1,500円の本ですが、山本式ダイエット法も併記!山本式ダイエット法の基本は神棚の上【水・米・塩】一日４回酵素の量ミネラル『身体は心に支配されている』です！

 

【食べてもなぜか太らない人の秘密】小島美和子管理栄養士

〜我慢はしなくてももう大丈夫〜山本式も併記

★こんな簡単な『ルール』なのに面白いくらいスリムに！

１章【『なぜか太らない人』の法則】

★法則① 『一定の時間』に食べる➡︎夕食はできれば夜７時までに！▶︎山本式では朝は旬の果物と豆乳だけ！ランチは腹八分であればなんでもいい、夕食は寝る３時間前に和食を中心に腹八分目で！寝る１時間前にスーパーフード４種類で大量の酵素を摂取します

法則② 『体温が上がるもの』を食べる➡︎

★法則③ 『筋肉が増えやすいように』食べる➡︎筋肉こそ、太りにくさに直結している！！山本式では植物性タンパク質がお勧め(日本人には日本人の腸内細菌に合った食べ物を)

※動物性タンパク質は餌に大量のホルモン剤や成長促進剤、抗生物質、遺伝子組み換えトウモロコシを与えているが(山本式)

法則④ 『ランチ』をしっかり食べる➡︎山本式でもランチは腹八分であれば何でも良い！！

法則⑤ 『夕食』だけはコントロールする➡︎山本式は上記を参考に

法則⑥ 『よく食べる』が『いろいろ』食べる➡︎丼物より幕の内弁当を！

法則⑦ 『食べたあと』に動く➡︎

２章【『なぜか太らない』食品選び】

38 スーパーで『買い物カゴ』に何を入れていますか？➡︎太めで疲れ気味の人の買い物カゴは

▶︎◉魚と大豆製品よりも肉が多く、脂身の多い肉や肉加工品が多い　◉野菜そのものの割合が少ない　◉乳製品の割合が多い　◉パン、パスタ、うどん、ラーメンなど『粉物』が多い！

46 『肉』ー見た目が『白くない』ものを➡︎痩せた人は、低脂肪、高タンパクの肉を！

※ひき肉やハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工食品は減らしたい！

50『痩せやすい野菜』もある➡︎緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜、チンゲンサイ、ブロッコリー、人参、カボチャ他)、きのこ類がお勧め！

※イモ類を食べるときは、炭水化物を減らすこと！

★56『果物』は欠かさず、食べすぎず➡︎山本式では、果物は食べるタイミングが超重要です！

★60 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品をどう買う？➡︎山本式では、相当減らしたい！

★64 大豆製品は毎日欠かさずに！➡︎山本式でも植物性タンパク質が大お勧め！

★66 ご飯、パン、めん類・・糖質制限は？➡︎糖質制限すると筋肉と水分が減るのが大きな問題！！▶︎山本式では糖質の『質』が大きな問題で、小麦粉の糖質は減らしたい！！

68 太りにくい『あぶら』を選ぶ➡︎オリーブ油、ナタネ油(キャノーラ油)、大豆油の植物性がおすすめと書かれているが、先週書いたが、この油も相当に注意が必要です

88『糖とあぶら』・・おいしい外食に注意！➡︎パスタ、ピザ、チャーハン、ラーメン他は油やラードをタップリ使う！生クリームやベーコンを使うカルボナーラは動物性脂肪が多くて！

３章【１日３食『なぜか太らない』食べ方】

98太らない朝食、太らない昼食、太らないおやつ、太らない夕食は！？

４章【体や年齢に合わせた『太らない』食べ方】

142 女性は同じように食べても『太るとき、太らないとき』がある➡︎

146 太りにくい『排卵前後』に、スッキリ脂肪を燃焼➡︎

166 太らないための『効果的な運動』➡︎

177 体を気持ちよく動かす！『ストレッチ１〜９』

５章【『なぜか太らない人』はこう考えている】

200『料理をすること』の超プラス効果➡︎

201 『心が満足する食事』なら太らない➡︎

204 『食コンデショニング』でベスト体重、ベスト体調に！➡︎いまの自分の体に合わせた食べ方・暮らし方をデザインし、安定した心と体を作りましょう！

209 メンタルが弱っているときの７つの大事な食べ方➡︎

210 人生がもっと輝く『ポジティブな食べ方』➡︎

■ 上記は、管理栄養士の小島美和子先生が書かれた本【食べてもなぜか太らない人の秘密】680円の本ですが、山本式ダイエット法も併記させて頂きました

食べ物や飲み物には、食べるタイミング、飲むタイミングがある