★ ビール・食パン・バナナ・生野菜・豆腐を毎日３つ以上摂っている人は要注意‼️
★ いくつになっても大病しない健康寿命が長い人は『何を食べない』のか！
第１章 【老化は『下半身の冷え』が原因だった】ー６０歳から加速する老化現象は、こうして防ぐ！
16 自分の老化の進み具合を知っておこう
21 『健康寿命』が長い都道府県の特徴
24 『ロコモチエック』に一つでも当てはまったら要注意➡︎
① 片脚立ちで靴下がはけない ② 家の中で、つまずいたり滑ったりする ③ 階段を昇るのに、手すりが必要である ④ 横断歩道を青信号で渡りきれない ⑤ 15分くらい続けて歩けない ⑥ ２ｋｇ程度の買い物が困難 ⑦ 家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろし）などが困難
30 筋肉の生理作用が老化・病気を防いでくれる
34 健康活性ホルモンはおもに下半身から分泌される➡︎ 山本式健康法でも最重要‼️
38 『歩くスピード』が病気や死亡率のリスクを左右する
41 加齢ととも『体を温める食物』を多く摂る必要性
第２章 【食べ方一つで老化はコントロールできる】ー健康寿命を延ばしたかったら『食べてはいけない』
48 年代に応じて食生活を変えるー二木謙三博士の『食養論』
56 百寿者が増える一方で、若者死も増加‼️➡︎ 55歳以下で若死にする事実‼️
56 食べすぎに健康長寿者なし！
67 『一食抜く』ことの驚くべき効用➡︎ 山本式健康法では最重要‼️私は農夫でも炭水化物は一回だけ‼️
70 あの大物まで！一日一食の有名人たち
72 自らも少食で70歳を超えても健康数値に異常なし
76 『長生きする人は肉を食べる』は本当か➡︎ 人間もゴリラもチンパンジーも遺伝子は99%同じ、体重200kg以上のゴリラも草木の根や皮、バナナなどの果物しか食べない‼️
82 肉（タンパク質）よりはるかに大切な２つの栄養素とは➡︎重症患者には点滴の『ブドウ糖か『生理的食塩水』だ‼️
83 スーパーセンテナリアン（百寿者）たちの共通点➡︎ 肉体運動やウオーキング等々で筋肉を動かすことと、感謝の気持ちを忘れない‼️（食事道・感謝道・実践道が基本の山本式健康法）
第３章 【下半身から老化を防ぐ食べ物・食べ方】ー元気を保ちたかったら『これを』食べなさい！
92 根菜はなぜ老化を防ぐのか
95 『朝のアレ』がない人は心筋梗塞、脳梗塞の予備軍
98 『腎虚』＝下半身の衰えが老化に直結する！
100 腎臓＝ 尿を作るだけでない。生命維持に極めて重要な器官
102 副腎＝ 生命活動に必須のホルモンを分泌する器官
104 卵巣・睾丸などの生殖器官ー免疫力の原点となる器官
107 ヤマイモー足腰の強化・強壮・強精のほか、認知症の予防にも
109 人参ー体を温め、ガン予防、若返り効果も
112 ゴボウー腎臓の働きを高め、腸内環境もよくする
113 その他の根菜ーニンニク、ネギ、タマネギ、
117 生姜ー
122 その他、老化防止、健康長寿に役に立つ食物ー海藻類、大豆製品、納豆、味噌、醤油、漬物
136 梅醤番茶の作り方
137 血流をよくする食物を多く摂る➡︎
第４章 【下半身から老化を防ぐ日常習慣】ー６０歳からは『ここを』動かしなさい！
148 生活習慣病（糖尿病、心臓病、ガン・・）を防ぐ運動習慣
151 適度の有酸素運動が心臓病の再発や突然死を防ぐ
155 ガン患者やガン経験者に筋肉運動を薦める理由
156 座っている時間の長い人ほど、ガンを発症しやすい
157 運動で１３種類のガンのリスクが減少➡︎ 食道ガン42%、肺ガン26%、大腸ガン16%、乳ガン10%
158 乳ガン手術後のリンパ浮腫にも
167 年代ごとのウオーキングの目安
170 室内で行う筋肉運動
① 万歳運動 ② カベ腕立て伏せ ③ 『膝曲げ』腹筋運動 ④ かかと上げ運動 ⑤ もも上げ運動 ⑥ スクワット ⑦ その場跳び ⑧ 貧乏ゆすり ⑨ふくらはぎマッサージ
■ 上記は100冊以上書かれているあの石原結實医学博士が書かれた【老化は『下半身の冷え』が原因だった】920円の本ですが、山本敏幸式健康法とほぼ同じ考え方の内容でしたよ‼️
