【まいにち腸日記】江田 証医学博士
〜３週間でお腹が整う〜最後まで最後までお読み願います
★お腹の事、まいにちの食事、日々の出来事・・日記を書けば“不腸”は自分で治せる！
★日記を書いて心を整えるのが最強の腸活！➡︎山本式腸健康法も併記
★腸の健康がアップすると、ウイルスに対する免疫力が上がり、痛みは軽くなり
血圧は下がり、呼吸機能が改善、様々な効果が科学的に証明されている！
★日本人の１０人に１人は腸の不調を抱えている【現代の国民病】で、脳と腸は密接につながっている！➡︎脳腸相関(腸の痛みは心を傷つける)▶︎腸と脳は一心同体！
⑴【なぜ腸は不調になるの？】
14 約１７００万人の日本人が腸に不調を感じている！
18 腸内細菌が心とカラダの新たな扉を開く➡︎
24 『便の状態』でわかる腸の不調度➡︎
26 腸を狂わせる『食生活』➡︎
36 腸の不調を改善するには『医師』より『意思』が大事！➡︎
44 『うつ』と『腸』の切れない関係➡︎
⑵【日記をつければ、腸は自分で治せる！】
58 『思考のクセ』が、知らないうちに腸を傷つけている！➡︎
60 自分で腸を守る！『思考のクセ』を変える方法➡︎
【あなたに合う腸活は？腸を整える『３１の腸活』】
『リラックス編』・・自律訓練法、腹式呼吸法、ビジュアリゼーション。
『食生活編』・・
★69 発酵食品を食べる➡︎SIBOなどの不調がある場合は少し注意が必要ですが、山本式では納豆、生味噌、植物性ヨーグルト、塩麹、本物の醤油や酢、ぬか漬け、豆乳甘酒、かつお節が最高
70 水溶性食物繊維を食べる➡︎ゴボウ、海藻類、ヒジキ、オクラ、もち麦、カボチャ、蕎麦、ブロッコリー、ライ麦パン、
★71 オリゴ糖で乳酸菌を増やす➡︎山本式では本物の蜂蜜、玉ねぎ、
72 エゴマ油や亜麻仁油(オメガ3)を加えてみる➡︎基本的には熱に弱いので生で使用すること！サラダや納豆他に小さじ一杯かけて食べる！
73 小麦粉を避ける！➡︎山本式では、徹底的に小麦粉のパン、パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、小麦粉のケーキやお菓子類を減らすこと特にアメリカ産の小麦粉は依存性が極端に強い強いので要注意です
76 水を替える➡︎山本式では、水と水分の違いと、発酵を促す水、酵素を活性化する水、水と油が乳化する水を良いタイミングで飲みますが、ミネラルが６８種類入っている１％程度の海水を終日飲んで３５年になりました
76 お菓子を避ける➡︎ポテトチップス、クッキー、ケーキ、ミルクチョコレートは月に数度に
★77 食事の量を減らしてみる➡︎山本式では、食べる時は箸を置いて一口３０回よく噛んで食べると、脳に満腹信号が届き、腹八分目で満足できますよ
『習慣編』・・朝日を浴びる、森林を歩く、座りっぱなしを避ける、たくさん水を飲む、冷たい水で手を洗う、ぬるめのお湯で半身浴をする。
『運動編』・・１５分のウオーキング、ラジオ体操をする、骨盤底筋トレーニング、腸ひねり体操、腸活スクワット、床ゴロゴロ運動。
『マッサージ編』・・ツボを押す、ガス溜まりケアマッサージ。
■ 上記は、あの江田 証医学博士が書かれた【まいにち腸日記】1,300円の本ですが、腸と脳の相関関係を知ること、ストレスと不調の関係を知ること、心の安定と食生活の関係を知ることが、ガンや認知症、うつ病などの心の病を予防する秘訣が満載ですよ
山本式では、減塩運動と、最高血圧を１３０にしたことが、ガンや認知症や心の病を世界一増やし続けている最大最高の原因では
★減塩すると、全身の筋肉が動かない、野菜のミネラルが極端に減ったので、生命の源である【酵素】が動けないというダブルパンチという事実➡︎末端に栄養と酸素が届かず、更に更に減塩するとリンパの流れが滞り、体内の有害物質を解毒・デトックスできない事実
