第１章 パフォーマンスを一気に上げる方法
第２章 脳をコントロールしてカロリーと栄養を効果的に摂る方法
第３章 成功の食欲習慣１４

1. 睡眠や運動の力を借りて『腹六分目』を実践する
2. 食事のメニューは固定化する
3. 食事は１週間単位で帳尻を合わせていく
4. 一日３食から一日２食にシフトする
5. 食事以外のストレス発散術を確保しておく
6. 個別包装には気をつける
7. 完全な空腹の時間を１分でも長くする
8. 食べることよりも眠ることを楽しむ
9. グルコーススパイク(食後高血糖)を遠ざける
10. 習慣は常にバージョンアップさせる
11. 会食前こそ、腹ごしらえする
12. ３択メニューは最安値のものを選ぶ
13. ときには常識よりも健康を優先させる
14. 緊張感で食欲を抑える

第４章 ハイパフォーマンスは脂質が９割

▶︎『脂質』にこだわれば、パフォーマンスも寿命も変えられる
▶︎脂質の良し悪しは『脂肪酸』で見極められる

●摂らない方がいい油を避ける方法
①固まる油『飽和脂肪酸』には要注意…脂肪の多いお肉、ベーコン、ソーセージ、乳製品、乳製品を使ったスイーツ、
②身近に潜む『トランス脂肪酸』を見抜く…マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、ファットスプレッドを含むスナック菓子やケーキ、植物性油の使い回した油で揚げたフライ
●体にいい油を摂る方法
①お菓子をクルミに置き換える！
②食卓の油をチエンジする！…亜麻仁油、シソ油、エゴマ油のに変えること！
減らす油は、サラダ油、菜種油、大豆油、コーン油、紅花油、月見油
③お刺身を食べる機会を増やす、

■上記は脳神経外科医の菅原道仁先生の書かれた文章ですが、最強の身体を作る基本中の基本ですので、実践しましょう！

第１章 パフォーマンスを一気に上げる【正しい食欲】
〜疲労、肥満、集中力の欠如は、なぜ起こる？〜

▶現代において【空腹】とは究極の“贅沢”…とくかく朝食の食べ過ぎが問題です！
▶【ピュアな食欲】と【フェイクを食欲】が起こる理由…たとえ満腹時であっても、美味しい物見たり、美味しい香りでニセモノの食欲(フェイク)で食べ過ぎる！

▶低血糖が長く続くことはそうそうない…糖尿病でもない限り、低血糖状態が長く続くことはない！発汗、手足の震え、動悸、吐き気、脱力、ろれつが回らないのが低血糖状態！

▶これからのダイエットのキーワードは『レプチン』&『グレリン』
●レプチンとは、食欲を抑制してくれるホルモンです。脳に満腹信号を送るホルモン。睡眠不足でレプチンが不足する。ダイエット効果があるホルモン。
●グレリンとは、食欲を増進させるホルモン。肥満を促進させるホルモン。運動で抑制できる！睡眠不足でグレリンが多く出る！

▶【常に満腹の人】に、大きなミッションは実現不可能
●食事は【腹六分目】がベスト！
●満腹の弊害は、【カロリー摂取過剰】

第２章 脳をコントロールしてカロリーと栄養を効果的に摂る方法

▶そもそも、あなたにとって【痩せる目的】とは何か…痩せる目的は【健康面】です！
①痩せる目的は、脳の病気にならないこと(脳梗塞)
②心臓の病気にならないこと(心筋梗塞)
①②のリスクを避けるには【血管を若く保てるかどうか】がカギを握っている！
【血管内皮細胞を痛める５大原因】
①高血圧
②高血糖
③脂質異常
④過度の飲酒
⑤タバコ
※肥満の人(内臓脂肪が多い人)ほど、『超善玉ホルモン』と異名をとる【アデイポネクチン】の出が悪くなり、動脈硬化が進む！

▶炭水化物の過剰摂取は、命を縮める
●炭水化物ダイエット、糖質制限、低糖質麺、低糖質スイーツ、ロカボ、低GI商品が売れてきた！
●糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いたもの
●厚生労働省の基準は、たんぱく質が２•脂質が３•炭水化物が５がお勧めしている。
●炭水化物減らし過ぎると、筋肉が痩せるし、筋肉が壊れるので、太りすぎるかも！
●疲れた時に甘い物を食べると、甘い物のブドウ糖が一気にエネルギーになることを体が知っているので、食べたくなる！

▶ハイパフォーマンーになれるかどうかは、３０代で決まる
▶アンカー(錨)は、正しく打たなければ意味がない
▶美食にうつつを抜かして、成功を逃してよいですか？
▶【年齢を重ねるほど美味しいものを知る】という皮肉
▶脳の性質
①脳ほど怠惰なものはない
②脳は積極的に騙されたがる
③脳は【みんなと一緒】が大好き
④脳は【快楽至上主義者】になりやすい
⑤五感があるがゆえに、誘惑されやすい
▶メタ認知力を磨けば、仕事もダイエットも成功する
▶見た目がスタイリッシュな人ほど、血管の中まで美しい

■上記は脳神経外科医の菅原道仁先生が書かれた文章ですが、フェイクな食べ物➡ニセモノの食べ物では心身が狂うのは当たり前では！
※フェイクな食べ物とは、カロリー栄養学で作られた食べ物では！
※神棚の上に日本人の健康法があり、水はガイアの水135をキッズが扱っております。

表紙
・脳神経外科医の自分を劇的に変える食欲マネジメント
・疲労、肥満、集中力の欠如を解決！
・食のIQを高め、パフォーマンスを最大化する！
・デキる人はみな、食欲マネジメントに非常に長けている！
・食欲を制する人が自分のパフォーマンスを制する！

序章 食欲マネジメントで成功をつかむ！

▶︎現代において成功のカギは【食事】にしかない！…残念ながら欧米のエリートにメタボ体型の男性はいない！
▶︎【忙し過ぎる人】こそ、うまくいく…１日３食食べると、消化のために必要なカロリーはフルマラソン一回分(２０００kcal)必要ダ！消化にエネルギーを使うと仕事へのエネルギーが足りなくなる！
▶︎錦織選手に学ぶ、パフォーマンスを上げる３ヶ条
①否定的なことを一切考えない！
②自己効力感を生む！
③明確な目的を口に出す！

▶︎自分の未来を先取りせよ！…稼ぎ、出世と同様、健康についても自問すべし！
①小さな不調はないか確認する！
②死に至る病気を予想する！
※一口(５０kcal)多めに食べるだけで、５年後には体重が約１３kgも増える！

▶︎【正常性バイアス】から、うまく免れる
▶︎多くの人が気付いていない、私たちが抱える食欲の闇
①本当はお腹が空いていないのに食べてしまう問題！
イ)生命を維持するための食欲…本当の食欲/ピュアな食欲
ロ)快楽としての食欲…ウソの食欲/フェイクな食欲
②食欲に任せて美味しさを優先した結果、栄養が偏ってしまう問題！

•フェイクな食欲は美味しいが、共通していることは？
①糖分が高い
②塩分が高い
③脂質が多い
④不足するのはミネラル類、ビタミン類、食物繊維

▶︎脳神経外科医が考える【食のIQ】の高め方

▶︎ハイパフォーマーでも、長生きしなけりゃ意味がない
●男性の平均寿命は79.55歳だが、健康寿命は70.42歳➡︎9.13年間は寝たきりの生活！？
●女性の平均寿命は86.30歳だが、健康寿命は73.62歳➡︎12.68年間は寝たきりの生活！？

第１章 パフォーマンスを一気に上げる【正しい食欲】
〜疲労、肥満、集中力の欠如は、なぜ起こる

■上記は脳神経外科医の菅原道仁先生が書かれた文章ですが、医学的、脳科学的な根拠により、気をつけるべきことが多数書かれていますので、本を購入して実践しませんか？(明日に続く)

■人間の身体の約６０%(赤ちゃんは８０%)は水ですね！

■私たちの感情を正確に記憶して、一瞬でその感情を６０兆個の細胞に届ける役割は【水】です！

※怒り・憂い・不足・不満・愚痴・泣き言・文句・イライラ・心配・恐怖・嫉妬・責め心の感情を持った瞬間に、全身の細胞を包んでいる水に届いていますよ！
※従って、４年前までは、どんなに素晴らしい水・エネルギーを持っている水を飲んでも、一瞬で水は破壊されるので、水にお金をかけるのは馬鹿だと言ってきた私です！

■まさか、数万年の人類の歴史で飲んだことがない水を飲んでいませんね！

※人類は、電気を使って作られた水や磁石を帯びた水などは飲んだことがありません。

■もし、浄水器を買うのであれば、浄水器を選ぶ基準がありますよ！

※人類が飲んできた【湧き水】に近い水を作れる浄水器を選びましょう！
※湧き水理論で作られた浄水器で、更に誰もが買える価格の浄水器を選びましょう！(ガイアの水１３５は蛇口型もシャワーヘッド用も19,600円×税。卓上型は9,400円×税。キッズが販売)
※その浄水器で作られた水で、無調整豆乳で豆乳ヨーグルトが作れますか？(発酵を促す水、酵素を活性化する水)
※その浄水器で作られた水を水槽に入れて、その水槽の中に海水魚と淡水魚が一緒に泳げますか？
※その浄水器(卓上型)で作られた水は、活きた水が５００ccが７円で飲めますか？
※発酵を促す水、酵素を活性化する水、活きた水、リンパの流れを良くする水で髪の毛を洗っていますか？(世の中で一番危険なのがシャワーだと知っていますか？)

■日本人の日本人のために作られた浄水器をお料理を作る時に是非とも使いましょう！(因みに、あの内海聡先生も推薦していますよ) キッズの取扱い商品です。