【大人女子的『カラダのトリセツ』】池下育子産院医長

〜症状別のセルフケアで解決！〜

★オトナ女子の東洋医学入門

その不調、実は病気かも？

★人には聞きづらい“大人女子”のお悩みのまとめ！

PART １【痛みのトリセツ】〜頭痛、腹痛、目、肩、腰が痛い

014 １年365日頭痛とお友達なんです➡︎

030 もうガチガチに肩が痛い➡︎

PART２【なんとなく不調のトリセツ】〜だるい、疲れる、めまい、耳鳴り、吐き気、食欲不振、目の違和感、鼻がムズムズ、朝起きれれない、浮腫み、手足が冷える

PART３【肌&髪トラブルのトリセツ】〜頭皮のニオイ&かゆみ、髪が抜ける、体がかゆい、足がかゆい、顔のかゆみや赤み、体臭

PART４【下半身のトラブルのトリセツ】〜

★124 便秘➡︎こんな病気かも❶弛緩性便秘　❷痙攣性便秘　❸直腸性便秘

※便秘と下痢を繰り返す人は、過敏性腸症候群が疑われる！又、便秘が原因で大腸ガンや子宮筋腫などの婦人科系の病気の原因にも！

★128 下痢➡︎暴飲暴食と食中毒による下痢、過敏性腸症候群の下痢！

※暴飲暴食は止める、温かい食べ物や飲み物にする、白米や白いパン、白砂糖一杯の食べ物や飲み物は極端に減らすこと！

134 おしっこのトラブル➡︎頻尿、膀胱炎、腹圧性尿失禁かも！骨盤底筋体操がおすすめ！

138 おしっこのときに痛い➡︎膀胱炎、腎盂腎炎かも！

※排便後は前から後ろに拭くこと！

★146 デリケートゾーンのトラブル➡︎  かぶれ(接触性皮膚炎)、カンジタ膣炎、尖圭コンジローマ、ヘルペス外陰炎などの病気。

山本は、２０００回の健康セミナー終了後、殆どは女性の個人相談をお受けしてきたので、女性だけの病気の原因は研究してきた事実

PART５【女子的トラブルのトリセツ」

158 生理不順➡︎無月経、頻発月経、中間期出血などの病気。

162 生理痛➡︎月経困難症、子宮内膜炎・チョコレート嚢胞、子宮筋腫などの病気。

168 生理前後の不調➡︎月経前症候群(PMS)、月経前不快気分障害などの病気。

172 おっぱいのしこり➡︎乳腺症、線維腺腫、乳ガンなどの病気。

176 セックスの悩み➡︎カンジタ膣炎、クラジアミ感染症、子宮内膜炎・子宮腺筋症、精神的なもの・膣の奇形など。

■上記は、東峯ラウンジクリニック院長の池下育子先生が書かれた【大人女子的カラダのトリセツ】1,300円の本ですが、乳ガンや子宮ガン、子宮筋腫が爆発的に増え続けている以上、多くの女性に読んで毎日の食べ物や飲み物と生活習慣を見直して自分自身で予防しませんか？

★乳ガンや子宮ガン、子宮筋腫は誰にもうつらない、ガンや認知症は予防できますよ

★毎日毎月のチエックは、❶生理は28日でくること❷ 生理痛がないこと❸ 不正出血がないことをチエックすることホルモンバランスが狂っている証拠ですよ

なぜ、ホルモンバランスが狂うのか牛や豚や鶏のエサに成長ホルモン剤や成長促進剤を大量に入れて、早く成長させて出荷しているし、早く太らせて出荷して、柔らかに肉にして出荷している事実

 

【コロナで死んだ4000人の持病と既往症】週刊ポスト

〜注意すべき人はこんな人〜コロナで死にたくない人へ

※持病・既往症によって、命を落とす危険度は違う

★５３歳で死亡した羽田雄一郎参議院議員は、糖尿病と高脂血症、高血圧だった！➡︎容体の急変からたった１５分で亡くなった！

★志村けんさんは、肺気腫だった！

★２８歳で死亡した力士の勝武士は糖尿病患者だった！

★過去の病気、既往症がある人も死亡率が高い！

★コロナの正体は、毛細血管を含む全身の血管に障害を引き起こす『血管病』なのです！

★新型コロナは、肺から血管に侵入し、血管の内側の細胞(内皮細胞)を攻撃する！

★血管中に血液の塊ができてしまう(血栓)。

★人工呼吸器やエクモ(人工心肺装置)で治療中の重症患者の１３%以上の人は血栓症だった！

【重症で入院した感染者の持病と死亡率を調べると・・】

★持病・既往症がない人は、死亡率８%。440人中35人が死亡だった。

１位　腎機能障害(腎不全、腎炎)は死亡率44%➡︎25人中１１人が死亡！

★人工透析の患者さんは、免疫機能が低下しているので、ウイルスが入ってきたら、そのまま増殖し、重症肺炎になる！

２位　心疾患(狭心症、大動脈瘤)は死亡率４０，５%➡︎121人中49人が死亡！

３位　脳血管障害(脳梗塞、脳出血)は死亡率３９，5%➡︎114人中45人が死亡！

４位　慢性肺疾患(肺気腫、間質性肺炎)は死亡率３０，4%➡︎102人中31人が死亡！

５位　ガン(胃ガン、大腸ガン)は死亡率３０，4%➡︎79人中24人が死亡！

６位　糖尿病は死亡率２５，8%➡︎299人中77人が死亡！

７位　肝疾患(肝硬変、肝炎)は死亡率２５，6%➡︎39人中10人が死亡！

８位　高血圧は死亡率１９，5%➡︎329人中64人が死亡！

９位　高脂血症は死亡率１６，1%➡︎155人中25人が死亡！

10位　肥満(BMI30以上)は死亡率９，6%➡︎83人中8人が死亡！

【持病・既往症がない人と病気持ちの重症化しやすい倍率は・・】

慢性肺疾患(肺気腫、間質性肺炎)の人は、５，7倍重症化しやすい！

腎機能障害(腎不全、腎炎)の人は、４倍重症化しやすい！

ガン患者の人は、３，6倍重症化しやすい！

心疾患(狭心症、大動脈瘤)の人は、３，4倍重症化しやすい！

肝疾患(肝硬変、肝炎)の人は、３倍重症化しやすい！

肥満の人は、３倍重症化しやすい！

糖尿病の人は、２，3倍重症化しやすい！

高血圧の人は、２倍重症化しやすい！

■ 上記は、今週の週刊ポストが発表したコロナで死んだ人４０００人の持病と既往症と死亡率の関係ですが、当然ですが、日頃から食生活や生活習慣を改善して免疫力を高めることが大変重要だとわかりますね

 

【脳寿命を延ばす認知症にならない１８の方法】新井平伊医師

〜脳の老化は身体より早い。いますぐできる頭のメンテ〜

序章【身体と脳の寿命はアンバランス】〜なぜ身体の寿命に脳は追いついていけないのか！

日本人の平均寿命が延びた理由➡︎

人間の脳は奇跡の臓器➡︎

第１章【脳の謎を知る】カラオケまだまだその正体はわかっていない！

意欲、感情、知力を司る大脳皮質➡︎

脳は身体を制御しながら、自分自身を守っている➡︎

第２章【脳が老化する仕組み、それを予防方法】

【方法１】『脳の老化を早めに気づくために、ちょっとした『変化』を見逃さない』

【方法２】『脳の仕組みを、４段階に分けて理解しておく』

段階❶ 身体全体の老化ー生活習慣病を予防する➡︎何よりも大事なのは身体の血管。血管年齢は脳の年齢に直結する！

段階❷ 脳の血管の老化ー生活習慣病が血管を老化させる。➡︎

段階❸ 脳の神経細胞の老化ー『楽しみ』を見つけてカバーする➡︎『意・情・知』の大切さ！

段階❹ メンタルの老化ー意欲を高めて役割を果たす➡︎

◉ 変化を促す４つのピーク➡︎

◉ 性格と病気の親和性➡︎

第３章【脳の健康寿命をいかに延ばすか】

まずは、生活習慣病を治すこと。それで脳の健康寿命は確実に延びる➡︎

★【方法３】糖尿病は最大の敵。専門医のもとで真っ先に治す！➡︎

❶糖尿病は認知症に２倍なりやすい！

【方法４】コレステロールと中性脂肪をコントロールする➡︎

❷脂質異常症は血管をもろくする！➡︎

【方法５】血圧は高すぎても低すぎてもダメ！➡︎

❸ 高血圧は認知症になる確率を高める！

【方法６】体重は健康の最終指標。適切な体重に近づける➡︎

❹ 肥満は認知症を促進する。放っておかずに必ず治療する➡︎

第４章【脳寿命を延ばすノウハウ(実践編)】

◉身体の機能の低下を示すサイン➡︎

【方法８】少し汗をかく程度の有酸素運動を週に３回、30分くらいずつ行う】

【方法９】運動しながら頭も働かせる。『ながら作業』には一層の効果がある！

【方法10】質が高く良い睡眠は脳の健康に不可欠。

◉睡眠で気をつけたい７つのポイント➡︎コメント欄を参照を

【方法11】睡眠無呼吸症候群は必ずしかるべき処置をする➡︎様々な病気のリスクを高める！

【方法12】聴力低下を改善することは、脳の活動にとって極めて大事！

★【方法13】社会的に孤立しないように、本人も周囲も気をつける

★【方法14】トランプ、マージャン、囲碁などの対人ゲームh、脳の老化防止に効く！

144 計算ドリル、パズル、いわゆる脳トレの有効性は疑問！

【方法15】脳にとっては『意欲』が大事。何事もデユアル、トリプルで楽しむ➡︎意欲は盛んなら感情と知能が働く！

第５章【脳に効く、食とサプリはあるのか？】

◉脳に効く特効薬のような食べ物はない？

食生活が豊かになり、血管は弱くなった➡︎

食事はバランスが肝心➡︎

食生活を見直す３つのポイント➡︎食事の時間は同じ時間、間食はやめて、夜食は避けること！

WHOが提唱する『健康的な食事の内容』➡︎毎日書いている山本式食事法が日本人にはお勧めします

食べる際の心得はやはり楽しむこと➡︎

【方法17】毎日の飲酒は最悪。タバコよりも酒のほうが脳にダイレクトに害をなす➡︎酒はダイレクトな神経毒！酒が持つ様々な悪影響！

★【方法18】サプリメントの効果には結論が出ていない。賢い姿勢はそれに頼らないこと！➡︎山本は、酵素サプリは絶対に必要だと思いますが

■ 終章【脳を知ることは健康寿命を延ばすこと】

■ 上記は、順天堂大学医学部教授の新井平伊先生が書かれた【脳寿命を延ばす認知症にならない18の方法】800円の本ですが、４人１人が認知症になる時代、興味ありませんか？

山本は、１０年間で2,000人以上のガン患者さんや心の病、認知症の相談を受けてきて【１か月で血液をキレイにする健康法・食事法】ができて、更に食事だけではガンや認知症を予防できないことがわかり【球体健康法】を１２年前に発表しましたよ日本人には日本人の健康法があった

 

【ボケる食　ボケない食】白澤卓二医学博士

〜認知症にならない！〜保存用

★ボケる人、ボケない人の差は食事が９割

★ボケ食は➡︎小麦、毎日のパンが脳にダメージを与える！　トランス脂肪酸が脳に炎症をもたらす危険な油、バーガー・ポテト・コーラが脳にボケさせる凶悪セットだ

プロローグ【認知症は“治る・防ぐ”時代になった！】

036 こんな生活を送っていたら・・アルツハイマー病まっしぐら！➡︎

038 ボケ予防の要は『毎日の食事』ーカギとなる『炎症』『栄養不足』『毒物』➡︎

039 脳や体にダメージをもたらす慢性炎症ー炎症を促すものを避け、抑制する食べ物を摂る！

042 認知症のリスクを高める『新型栄養失調』ー脳が必要とする栄養を知ろう➡︎

Step １【老ける・若返る脳を決める！“健康長寿”な食べ方】ーボケな食べ方３０

Step２【脳と体を元気にする“健康長寿”な食べ物ーボケない食べ物３０

Step３【脳にダメージを与える食べ物を避けよう！】ーボケる食べ物２０

★182 砂糖➡︎砂糖は、脳をボケさせる一大要因ですWHOでは一日２５g以下だが、日本人は一日７５gも摂取している事実砂糖は薬物と同様、強い依存性をもたらすので、合法麻薬と

★184 小麦➡︎小麦は砂糖と同様にボケる食べ物の依存性の強い代表だ菓子パン、クッキー、ドーナツ、ケーキは砂糖と小麦の塊では

★186 トランス脂肪酸➡︎マーガリンやショートニング！植物油脂が使われた加工食品が危険(山本は常温で腐敗しないマーガリン、ショートニング、マヨネーズは超危険と)

★188 キャノーラ油➡︎菜種油が！サラダ油などの原料になっている！

※日本で消費されているキャノーラ油の多くは、カナダ産の遺伝子組み換えされた原材料だ！

190 大豆油➡︎大豆油は、サラダ油やマヨネーズ、マーガリンなどの原材料に！

★192 パーム油➡︎ココナッツ油は似て非なる油だ！カップラーメン、インスタント食品、ポテトチップス、スナック菓子、チョコレート、アイスクリームなど広く使われているが超危険な油！

★194 動物生脂肪➡︎リブロース、ラード、豚ロースなどの動物性脂質は危険！

★194 超加工食品➡︎一般的には使わない、香料、乳化剤、人口甘味料他が清涼飲料水、フルーツジュース、ケーキ、クッキー、パイ、パン類、デザート類、スナック菓子、シリアル、アイスクリーム、等々

★198 アメリカ産牛肉➡︎ホルモン剤を大量に使うので、ヨーロッパでは輸入禁止だ！ホルモン剤は乳ガンのリスクが高い！(山本はブラジル産鶏肉は米国で輸入禁止だと！)

200 ハム・ソーセージ・ベーコン➡︎大腸ガンのリスクが高いとWHOも公表

★202 ファストフード➡︎ハンバーガー、ドーナツ、ファミリーレストラン、牛丼、ラーメン、カレーライス、回転寿司、塩分過多、酸化した油が問題！

204 フライドポテト・唐揚げ➡︎酸化した油が最悪！

206 ラーメンライス➡︎糖質&危険な油&塩分のトリプルダメージ！

208 バーガー・ポテト・コーラ➡︎脳をボケさせる凶悪セット！

210 ドーナッ・デニッシュパン➡︎やめられない、止まらない危険な食べ物だ！

212 甘いコーヒー➡︎甘味料の果糖葡萄糖液糖は、アルツハイマー病に！

214 人工甘味料➡︎糖質ゼロ食品に潜む大きなリスクだ！

★216 食品添加物(二酸化チタン)➡︎二酸化チタンは、白色着色料として、チューインガム、チーズ、ヨーグルト、マヨネーズ、マシュマロ、脱脂粉乳、加工食品に使われているが、二酸化チタンは自動車の塗装、塗料、プラスチック、印刷インク、歯磨き粉、日焼け止めクリーム他、美肌化粧品にも使われているが！

コラム201 口腔ケアが認知症予防&感染症予防に役立つ！

コラム207 歯の治療は、認知症のリスクになることもある！

■ 上記は、あの白澤卓二医学博士が書かれた【ボケる食　ボケない食】670円の本ですが、山本の【１ヶ月で血液をキレイにする健康法・食事法】も共通点が多いですね

山本式健康法は、上記以外、❶減塩しないでいい良質な天日海塩を一日３０g ❷果物は食後や食間には食べない　❸発酵を促す水を良いタイミングで飲むこと　❹ 寝る１時間前にスーパーフード４種類で大量の酵素を摂取すること　❺ 一日の酵素の摂取量がボケを防ぐ　❻酵素はストレスで動けなくなりボケる！　❼身体は心に支配されている！

 

【ボケたくなければ『奥歯』は抜くな】山本龍生歯学博士

〜奥歯がないと認知症のリスクはなんと２倍！〜

★認知症だけじゃない、脳卒中、心疾患、うつ、転倒・・・の原因にも！

★なぜアルツハイマー病の患者の脳で歯周病菌が見つかるのか？

★最新の予防歯科学が教える、奥歯を正しくケアして脳・心臓・全身の健康を守る方法！

第１章【ボケるかどうかは奥歯で決まる！？】〜認知症になるリスクは約２倍！予防歯科学からの最新報告。

18 奥歯の有無が健康寿命を決めていた!➡︎

23 奥歯を失うと栄養状態が極端に悪くなる➡︎

25 奥歯の有無が体のバランスにも影響する➡︎

26 とりわけ『脳』への影響が大きいのはなぜか？➡︎

★27 認知症の患者さんに歯がない人が多い理由➡︎介護施設の多くの認知症の人は多くの人は歯がなく、義歯もつかっていなかった！奥歯や歯を失った人が２倍近く認知症のリスクが高かった！

34『噛み合わせ』が悪いと転倒・寝たきりのリスクも高まる➡︎

★36 うつや閉じこもりをも招く➡︎歯を失うとうつ病になる可能性が約２倍高くなる！

38 要介護の一歩手前・フレイルのきっかけも奥歯から➡︎

第２章【長生きしたければ奥歯は残しなさい】〜高血圧、糖尿病、感染症・・認知症だけでは済まされない、その影響。

46 奥歯を失う原因の第一位は歯周病➡︎

50 奥歯がないだけで肥満になりやすい➡︎

53 糖尿病と歯周病の負の連鎖➡︎

57 歯周病は肝硬変・肝臓ガンの原因になる➡︎

59 早産、低体重出産の引き金にも➡︎

62 歯がないほど感染症リスク、死亡リスクが高まる➡︎

64 “たかがむし歯”が心疾患を招く怖い理由➡︎

第３章【その“歯磨き常識”が歯を失わせる】〜歯磨き粉、電動歯ブラシ、磨くタイミング・・多くの人が勘違いしていること。

68 間違った歯磨き常識があふれている➡︎

★71 炭酸飲料よりも注意したい食品➡︎炭酸飲料も酸性食品、例えば柑橘類も口の中が酸性になる！

★78 歯磨きよりむし歯を予防できる二大原則➡︎一番は砂糖類の摂取を減らすことと、フッ素入り歯磨き剤を使うこと！

85 キシリトールガムの噛みすぎは逆効果➡︎

86 歯周病予防にデンタルフロスは効果なし？➡︎

88 歯周病・口臭予防のためのうがい液使用は慎重に➡︎

95 電動の歯間洗浄器の予防効果はあまり期待できない➡︎

第４章【“科学的に正しい”歯磨きのコツ】〜歯周病を予防・改善するブラッシング、むし歯を遠ざける歯磨きの違い。

98 １本の歯を失うことが、歯の欠損の連鎖を引き起こす➡︎

100 歯を守る歯磨きグッズの正しい選び方➡︎

『歯周病の予防法』

① まずは自己診断で歯周病を見つける

② ブラッシングで歯ぐきの抵抗力を高める

③禁煙は最大の歯周病予防策

④ 口呼吸から鼻呼吸にする

⑤ 歯石をとる

第５章【歯から全身の老化を防ぐ方法】〜健康のバロメーター・口の中から元気になるために、知っておきたいこと。

142 まずは口(歯)の衰え度を知る➡︎

144 歯ぎしり、噛みしめが歯の寿命を縮める➡︎

155 信頼できる歯医者の選び方➡︎

158 歯を見れば、出身地がわかる➡︎

第６章【予防歯科医が自ら実践しているセルフケア】〜今日から取り入れたい、朝・昼・夜の歯のケアと食習慣。

164 年齢別、口腔のセルフケアの重要性➡︎

166 口内フローラを整えよう➡︎

170 舌ブラシはナイロン製の毛がついたブラシタイプを➡︎

★171 歯周病の天敵、メタボ予防のための食生活➡︎ビタミンCは、レモンなどの柑橘類の他、柿やイチゴ、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモ他が歯周病を予防する。カルシウムやマグネットなどのミネラルの摂取が重要です！

※食物繊維を多く含む食品、大きめに切った野菜、魚介類、噛みごたえのある食べ物を

※菓子類は高カロリーで、洋菓子も注意、牛乳や乳製品は脂肪が多いので注意。

※一番は一口３０回以上よく噛み唾液を出す食べ方を➡︎山本式では、食事中は一切水や水分は摂取しない食べ方がすべての健康法の基本です

175 唾液は歯周病予防の陰の主役➡︎

178 ここだけは押さえていたい歯磨きの二大ポイント➡︎

■ 上記は、歯学博士の山本龍生先生が書かれた【ボケたくなければ『奥歯』は抜くな】950円の本ですが、歯周病菌が、全身の多くの病気の原因になる以上、毎月毎日の口腔内の健康管理が超重要ですね

 

【『カラダ最適化』ダイエット】左藤桂子内科医師著

〜水・空気・栄養の３要素を完璧に整える〜山本式ダイエット法も併記

★食べて寝るだけ！３万人を肥満から救った専門医が教えるダイエット！！

★あなたが生まれ持った身体をいつでもベストな状態にしておくことが外敵に負けない唯一の方法です！

CHAPTER １【『カラダ最適化』の驚くべき効果】

★16 『カラダ最適化』は、“病院まかせ”にしない➡︎山本は、命を他人(お医者さん)に任せない生き方を

20 『カラダ最適化』に必要なのは『水・空気・栄養』のたった３つだけ➡︎

28 薬よりすごい『カラダ最適化』➡︎病院でできることには限界がある！

★30 睡眠は『ダメージを受けた身体を修復する』と理解せよ➡︎山本式では、夜の10時〜２時頃は細胞を修復し、明日のエネルギーを作る時間だ！(胃腸内に食べ物が無くなったら修復ができ、エネルギーが作れるが！)

32 正しく眠らないと１か月１kgずつ太っていく➡︎

34『ダイエット＝痩せること』は大きな誤解➡︎痩せている人が太ろうとするのもダイエットです！！

★36 痩せたかったら『成長ホルモン』をしっかり分泌させて眠りなさい➡︎成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、更に体内に蓄積された脂肪を燃焼させる役割もある！

44 『二度寝』と『寝だめ』はルールを守ればOK➡︎

★46 『カラダ最適化』のスタートは朝の光を浴びることから➡︎朝の太陽の光を浴びて約１４時間後に自然に眠くなる！(太陽光でセロトニンが分泌されて体内時計がリセットされる)

CHAPTER ２【今の『水』の習慣を変えるだけで、身体は劇的に変わる】

54 水は『身体にいい飲み方』と『よくない飲み方』がある➡︎少しずつチビチビと時間をかけて飲む！

58 朝一番に必ず口にすべきは『コップ一杯の水』➡︎ミネラルが68種類入った発酵を促す常温の水を！山本は水と水分は違うので良質な水を、常温で白湯は煮立てると酸素がゼロになるのでお勧めできない！！

60 カラダ最適化をしやすくするのは『常温の水』➡︎

62 身体を浄化する上質な水をタップリ飲むなら『浄水器』にこだわる➡︎山本は30年間水と浄水器の研究をしてきたが、お勧めできる水・浄水器がなかったが・・・発酵を促す水に出会った(山本は35年間酵素研究家です)

64 シャワーと入浴は『塩素オフ』で身体をいたわる！➡︎経皮吸収する以上、まさか、塩素入りシャワーやお風呂ではないですネ

★ビールを１ℓ飲むと１，１ℓの水分を排出する！

70 熟睡を妨げる『寝室の危険な水』に注意➡︎寝室の花瓶の水や加湿器が危険！

72 おやすみ前は、睡眠中の『身体を守る水』を飲んでおく➡︎脳卒中や心筋梗塞の予防に！

CHAPTER３【毎日吸っている『空気』にこだわると、身体はよみがえる】

76 『空気＝０円』の時代は過去のものと心得よ➡︎

80 病気を遠ざける『空気清浄機』の選び方を知っておく➡︎

92 グッスリ眠れるのは『布団』より断然『ベッド』➡︎

CHAPTER ４【結果的に『栄養』をとって、食べて健康になる】

106 間違ったダイエットは、『痩せたけれど老けた』を招く➡︎

108 バランスのとれた食生活の必要性は『桶の理論』で考えよ➡︎山本は『46の必須栄養素』の摂取を食べ物で！！

114 タンパク質は『動物性:植物性＝1:２』で摂取する➡︎植物性100%のプロイセンもお勧め！(山本は国産大豆丸ごと100%がお勧め)

★118 脂肪を燃やすのにビタミンとミネラルは不可欠！！➡︎山本は生命の源である酵素はミネラルがなければ動かないと！

122 栄養をしっかり吸収できる『腸』を整えておく➡︎免疫機能の70%は腸にある！

128 『糖質オフ』を目指すなら、食べる順番を変える➡︎

132 太りにくい食べ物の選び方は『白より色』【粉より粒』➡︎粉食(小麦粉)から『粒食(お米)に！！白米は雑穀米、白パンは全粒粉へ！

★140 『朝食に何を食べるのか』がカラダ最適化の成否を決める➡︎山本式では、旬の果物と無調整豆乳が朝食です♪

142 野菜は皮をむかず丸ごと食べて『リバースエイジング(老化を巻き戻す)を叶える➡︎食べられる食べ物は丸ごと食べる！

CHAPTER ５【医師も実践しているカラダ最適化のための７つの習慣】

❶ カラダ最適化を進める入浴は『ぬるめのお湯にゆっくり』

❷ 夕方から『一駅分歩く』ウオーキングで効果的に脂肪を燃焼させる

❸ 就寝前は内臓のストレッチ『ドローイン』で深く眠る

❹ スマホやパソコンは寝室に持ち込まない

❺ 晩酌はOkでも、寝酒はNG

❻ ストレスは『コーヒーを飲んでから20分の仮眠』でスッキリ解消する

❼ 『調理器具』と『調味料』にこだわる➡︎調理器具はステンレス製を。調味料は日本古来の製法で作られたものを！

■ 上記は、内科医師の左藤桂子先生が書かれた【カラダ最適化ダイエット】1,500円の本ですが、山本式ダイエット法も併記!山本式ダイエット法の基本は神棚の上【水・米・塩】一日４回酵素の量ミネラル『身体は心に支配されている』です！

 

【食べてもなぜか太らない人の秘密】小島美和子管理栄養士

〜我慢はしなくてももう大丈夫〜山本式も併記

★こんな簡単な『ルール』なのに面白いくらいスリムに！

１章【『なぜか太らない人』の法則】

★法則① 『一定の時間』に食べる➡︎夕食はできれば夜７時までに！▶︎山本式では朝は旬の果物と豆乳だけ！ランチは腹八分であればなんでもいい、夕食は寝る３時間前に和食を中心に腹八分目で！寝る１時間前にスーパーフード４種類で大量の酵素を摂取します

法則② 『体温が上がるもの』を食べる➡︎

★法則③ 『筋肉が増えやすいように』食べる➡︎筋肉こそ、太りにくさに直結している！！山本式では植物性タンパク質がお勧め(日本人には日本人の腸内細菌に合った食べ物を)

※動物性タンパク質は餌に大量のホルモン剤や成長促進剤、抗生物質、遺伝子組み換えトウモロコシを与えているが(山本式)

法則④ 『ランチ』をしっかり食べる➡︎山本式でもランチは腹八分であれば何でも良い！！

法則⑤ 『夕食』だけはコントロールする➡︎山本式は上記を参考に

法則⑥ 『よく食べる』が『いろいろ』食べる➡︎丼物より幕の内弁当を！

法則⑦ 『食べたあと』に動く➡︎

２章【『なぜか太らない』食品選び】

38 スーパーで『買い物カゴ』に何を入れていますか？➡︎太めで疲れ気味の人の買い物カゴは

▶︎◉魚と大豆製品よりも肉が多く、脂身の多い肉や肉加工品が多い　◉野菜そのものの割合が少ない　◉乳製品の割合が多い　◉パン、パスタ、うどん、ラーメンなど『粉物』が多い！

46 『肉』ー見た目が『白くない』ものを➡︎痩せた人は、低脂肪、高タンパクの肉を！

※ひき肉やハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工食品は減らしたい！

50『痩せやすい野菜』もある➡︎緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜、チンゲンサイ、ブロッコリー、人参、カボチャ他)、きのこ類がお勧め！

※イモ類を食べるときは、炭水化物を減らすこと！

★56『果物』は欠かさず、食べすぎず➡︎山本式では、果物は食べるタイミングが超重要です！

★60 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品をどう買う？➡︎山本式では、相当減らしたい！

★64 大豆製品は毎日欠かさずに！➡︎山本式でも植物性タンパク質が大お勧め！

★66 ご飯、パン、めん類・・糖質制限は？➡︎糖質制限すると筋肉と水分が減るのが大きな問題！！▶︎山本式では糖質の『質』が大きな問題で、小麦粉の糖質は減らしたい！！

68 太りにくい『あぶら』を選ぶ➡︎オリーブ油、ナタネ油(キャノーラ油)、大豆油の植物性がおすすめと書かれているが、先週書いたが、この油も相当に注意が必要です

88『糖とあぶら』・・おいしい外食に注意！➡︎パスタ、ピザ、チャーハン、ラーメン他は油やラードをタップリ使う！生クリームやベーコンを使うカルボナーラは動物性脂肪が多くて！

３章【１日３食『なぜか太らない』食べ方】

98太らない朝食、太らない昼食、太らないおやつ、太らない夕食は！？

４章【体や年齢に合わせた『太らない』食べ方】

142 女性は同じように食べても『太るとき、太らないとき』がある➡︎

146 太りにくい『排卵前後』に、スッキリ脂肪を燃焼➡︎

166 太らないための『効果的な運動』➡︎

177 体を気持ちよく動かす！『ストレッチ１〜９』

５章【『なぜか太らない人』はこう考えている】

200『料理をすること』の超プラス効果➡︎

201 『心が満足する食事』なら太らない➡︎

204 『食コンデショニング』でベスト体重、ベスト体調に！➡︎いまの自分の体に合わせた食べ方・暮らし方をデザインし、安定した心と体を作りましょう！

209 メンタルが弱っているときの７つの大事な食べ方➡︎

210 人生がもっと輝く『ポジティブな食べ方』➡︎

■ 上記は、管理栄養士の小島美和子先生が書かれた本【食べてもなぜか太らない人の秘密】680円の本ですが、山本式ダイエット法も併記させて頂きました

食べ物や飲み物には、食べるタイミング、飲むタイミングがある

 

【長生きしかけりゃ小麦は食べるな！】本間良子医師

〜小麦がすべての原因だった！〜保存用拡散希望

★３週間の『脱小麦』であなたの体に奇跡が起こる！

★体内の炎症を抑え、脳と内臓の健康を取り戻す！

★毎日食べているものに、実は『悪い食べもの』があります！それは【小麦】です！★

【こんな体の不調に悩んでいたら、３週間『脱小麦』生活を試しただけで症状が改善します！】

◉ なかなか疲れが取れない

◉ いつも体がだるい

◉ 顔や手足がむくみやすい

◉ 頭痛や肩こりがある、関節が痛い

◉ 腹痛や下痢、便秘を繰り返す

◉ 食後に膨満感や胃もたれがある

◉ アトピー、喘息、花粉症などのアレルギーがある

◉ 肌荒れや乾燥肌に悩んでいる

◉ 集中できない、イライラする

◉ 生理不順や重い生理痛がある

はじめに・・・『脱小麦』こそ最強の健康法である！！

第１章【なぜ『小麦』はこんなに体に悪いのか】

★040 小麦を食べ続けると、やがて腸壁に穴があく！？リーキガット➡︎︎発酵食品を食べても、小麦を毎日食べている人は、小腸に炎症が起きているので、栄養を吸収できないし、腸に穴があく！

※ 小麦を食べると腸内で『カンジ菌』が増殖する！▶︎下痢や便秘に！

※ 『腸もれ』になり毒素が全身にまわる！

★052 小麦を食べていると、ガンになるリスクが高める➡︎小麦そのものがアレルギーになる！ガンも炎症のひとつです！

★070 副腎が疲れてホルモンが作られなくなると、人間は死んでしまう➡︎炎症は万病の元です！

※副腎はストレスに対処するために５０種類以上ものホルモンを作っている！

※副腎ホルモンが乱れると性ホルモンまで衰える！

080 体内のひどい炎症を抑えるには、小麦をやめるしかない！➡︎

第２章【『脱小麦』生活で健康になろう】

【『脱小麦』を続けるコツ】

❶ 我慢できないときは、主食の『大きい小麦』だけを抜く➡︎パン、麺類は完全にやめて、次にカレーやシチュー、餃子、洋スイーツなどもやめる！

❷ 好きな食べ物は、あきらめずに『代用』する➡︎米粉、大豆粉を！グルテンフリーのパスタ他を！

❸ 平日だけ『脱小麦』をして、休日は心のリセットに➡︎

❹ 症状の変化を記録して、モチベーションを上げる➡︎

❺ もし小麦を食べてしまったら、『明日からまたやろう』と切り替える➡︎

108【脱小麦】チエックリストはコメント欄参照

★ 114 なぜ、人は小麦をやめられないのか➡︎小麦には、中毒物質(グルテオモルフイン)が含まれているモルフインとはモルヒネのことモルヒネに似た化合物が含まれているので、もっと食べたくなる

120 小麦なしの理想的な食事は『和食』にあり➡︎

第３章【体の不調の原因のほとんどは『小麦』だった！？】

126 原因不明の体の不調のほとんどは、小麦が引き起こしている➡︎

134 炎症した腸から、毒素が全身をめぐる➡︎関節炎、気管支炎などの感染症、便秘に

142 副腎が疲労すると、どんどん太っていく！➡︎肥満、メタボ、浮腫み、高血糖、高血圧、低血圧、不眠、睡眠障害

154 更年期障害が酷くなるのも、小麦が原因だった➡︎性欲の減退、アレルギー、アトピー性皮膚炎

第４章【なぜ、脳の不調の原因も小麦なのか？】

164 小麦は脳も炎症させ、認知症のリスクも高めていく➡︎

186 小麦にくっついているカビ毒が、子どもの脳にも悪影響を及ぼす➡︎学習障害、ADHD。

★ジャンクフードの『コーンシロップ』や『果糖ブドウ糖液糖』がカビ菌を増やす！

194 小麦を食べると集中力がなくなり、キレやすくなる➡︎

200 副腎疲労が酷くなると、抑うつ症状が現れる➡︎

第５章【『脱小麦』で人生が変わった！】

体験談・・手足の浮腫みが良くなり体重が20キロ減。悪玉コレステロールと中性脂肪の数値が改善。酷い便秘が解消。止まらなかった咳が治った。しつこい倦怠感がなくなった。ひどいアレルギーが治った。カチカチだった肩と背中が治った。重い生理不順が治った。子どもをあきらめていたが妊娠した。物忘れがなくなった。息子の多動が治った。子どもの発達障害が１年で治った。

■ 上記は、日本で唯一副腎疲労、グルテンフリー外来を開設している本間良子医師が書かれた【長生きしかけりゃ小麦は食べるな】1,400円の本ですが、一家に一冊絶対に必要な内容の本でした

全米で１３０万部もを突破した【小麦は食べるな】ウイリアム・デイビス博士の本でも、遺伝子組み換え小麦は脳にヘロインと同じ重大影響を与えると

 

【カラダにいい飲み方】栗原　毅医師

〜肝臓にやさしい飲み方、悪くする飲み方〜

★酒好き肝臓専門医が教える、酒&つまみ選び・飲む量・飲む時間・飲食の順番・・・

★まったくお酒を飲まない人より適度の酒量を飲む人のほうが健康を維持できる！

『肝臓に優しく、お酒を楽しむための１０カ条』

❶ 居酒屋に行く前に何かを食べる➡︎

❷ ストロング缶と居酒屋のチューハイは厳禁➡︎果糖やコーンシロップは、肝臓を直撃する超悪玉糖質です！

❸ ビールは、ジョッキよりも瓶➡︎小さなコップで

❹ 『とりあえず』は、ポテサラよりトリカラ➡︎

❺ ビールでつまみを流し込んではダメ！➡︎

❻ つまみは糖質ちょいオフ。ビタミンBをタップリ摂る➡︎豚肉、モロヘイヤ、サバ、カレイ、丸干しイワシ、チーズなど。

❼ お酒と同量の水を飲む➡︎

❽ シメはラーメンではなく。味噌汁かお茶➡︎

❾ 帰宅後のお風呂とダメ押しの寝酒は我慢➡︎

➓ 純アルコール量は、週単位で管理、休肝日不要。➡︎

第１章【居酒屋でカラダにいい飲み方、悪い飲み方】

37 生ビールの一気飲みは、もはや肝臓へのパワハラです！➡︎

44 肝臓に優しいビールの飲み方➡︎

★52 醸造酒と蒸留酒、肝臓に優しいのはどっち？➡︎日本酒を蒸留したのが焼酎、ワインを蒸留したのがブランデー、ビールを蒸留したのがウイスキー。

★63 尿の色と量で、肝臓の疲れ具合がわかる➡︎尿の色が濃くなって、量が減ったら危険！

69 肝臓に優しい、お酒を『飲む順番』➡︎吸収するスピードは、アルコール度数に比例する！

★81 肝臓に負担をかける『つまみ』要注意リスト➡︎カカオ分70%以上のチョコがおすすめ。

※最初に食物繊維を！次に高タンパク、低糖質のおつまみを！

★90 絶対にダメ！最悪の飲み方➡︎『糖質』の多いメニューは超危険フライドポテト

ポテトサラダ、じゃがバター、マカロニサラダ、たこ焼き、ピザ、お好み焼き、チヂミ、焼きそば、焼きビーフン、焼うどん、あんかけチャーハン、ドリア、ラーメン、デザートは危険！！

第２章【実証済み！『飲まない』より『適量飲む』がいい】

134 日本酒に含まれるアミノ酸が様々な健康効果を約束する➡︎

138 芋焼酎を飲んで脳梗塞のリスクを撃退➡︎

154 お酒の糖質やカロリーが気になる人へのアドバイス➡︎蒸留酒の糖質はすべてゼロ！

第３章【パフオーマンスのいい肝臓をつくる食事と生活習慣】

★162 全世代で糖質を摂りすぎの日本人！➡︎パン類、麺類、清涼飲料水、ジャンクフード他

169 まずは『種類のランチ』を減らす！ー糖質との上手な付き合い方➡︎

176 ランチのお供は、お茶か水にする！ー糖質との上手な付き合い方➡︎週２・３回以上麺類を食べる日本人は６０%以上も！

187『カロリー制限』より『糖質ちょいオフ』を！➡︎

190 早食いは肝臓の負担が大きくする➡︎

195 口と肝臓は繋がっている！➡︎口呼吸が肝臓を悪くする

211 肝機能をサポートする相棒は『筋肉』➡︎

第４章【悪い飲み方を続けると、６５歳でガタがくる】

218 脂肪肝から肝硬変になるまで30年、完治できるうちに、治癒を！➡︎

225 酒飲みが『C型肝炎』にかかると、進化リスクが高い！➡︎

228 肝臓の病気『糖尿病』予備軍になったらすべきこと！➡︎

238 明らかになった『酔い』と『認知症』との関係➡︎

242 ポッコリお腹が引き起こす、カラダに対する数々の悪事➡︎唯一ハッキリ見える生活習慣病のサイン！

■ 上記は、酒好き肝臓専門医の栗原毅医師が書かれた【カラダにいい飲み方】900円の本ですが、お酒付きの人は必読書ですよ

 

【５０歳からの『栄養を捨てない』食べ方】濱　裕宣・赤石定典共著

〜老けない、病気にならない、太らない〜山本式も併記

栄養のプロがランキング！老化を防ぐ食材の選び方！

08 50代は５つにキーワードに絞って体の強化を！➡︎❶血管　❷筋肉　❸骨　❹肌　❺腸内環境

22 毎日食べているものが体を作る！正しい食事＝健やかな体！

『食べることを無駄にしない毎日の食品と食べ方』

★28 納豆➡︎山本式では、黒豆納豆を期限ギリギリまで置いておき、酵素を増やしてから、かつお節タップリ、ついているタレは添加物のかたまりなので捨てて、酵素が活きている生味噌を混ぜて食べませんか？

★34 味噌➡︎ 当然ですが、酵素が活きている味噌かを『糖質分解実験』をして確かめてから食べましょうね！当然ですが、酵素はミネラルがなければ動けないので、ミネラルが６８種類入っている天日海塩で作った味噌を毎晩、ティースプーン一杯は必ず必ず食べましょう

★40豆腐➡︎ニガリを使うが、科学的に作られたニガリで硫酸ナトリウムやデルコノデハカラクトンというニガリは３倍６倍薄めても豆腐が固まるが、メチャ水っぽい豆腐だ

ニガリが強烈なので体内で、腎臓結石、胆石、尿路結石などの病気が増えていませんか？(山本)

★46肉類➡︎餌に大量のホルモン剤、成長促進剤、抗生物質、遺伝子組み換えトウモロコシを与えていませんか？米国産牛肉はヨーロッパでは輸入禁止ブラジル産鶏肉は米国では輸入禁止ですが

58 卵➡︎山本式では、有精卵を週一個か二個。

★64ヨーグルト➡︎山本式では、豆乳ヨーグルトを！無調整豆乳と発酵を促すガイアの水135だけで豆乳ヨーグルトができすよ

71 発酵食品➡︎腸の老化予防には絶対に絶対に必要ですね

72 ご飯➡︎白米には雑穀を混ぜて食べましょう！

78 パン➡︎食べるなら『茶色いパン』を！ワースト１のパンは菓子パン、クロワッサン、デニッシュパン！白いパンは、大きなリスクの塊だ

82 麺類➡︎蕎麦がいい！小麦粉の麺類は減らしたい！！

88野菜、きのこ、海藻、➡︎

★110 果物➡︎果物は国産の旬の果物をタイミングよく食べること山本は決して食後や食間は厳禁です！

116 飲み物➡︎水分補給には『水』が一番です！山本式では発酵を促す水がお勧めしております！！

124 アルコール➡︎水を欠かさないで！低糖質お酒を！

130 油脂➡︎ワースト１は牛脂やマーガリン、ショートニング。山本は常温で腐敗しないマーガリンやショートニング、マヨネーズが不思議な不思議な食べ物だと言い続けて３５年になりました！！

★140 塩分はとればとるほど病気のリスクが高める➡︎山本式では、減塩しなくても大丈夫な天日海塩なら一日３０g摂取してもダイエットだと実践して３５年になります(自然塩にも悪さをする自然塩がある)

■ 上記は慈恵医大病院栄養士の濱　裕宣さんと赤石定典さんの共著【５０歳からの『栄養を捨てない』食べ方】1,400円の本ですが、山本式も併記させて頂きました