【肥満を撃退する名医のワザ】松生恒夫医学博士

〜脂肪細胞の肥大を食物繊維で止める！〜山本式も併記‼️

★2025年までに世界の成人の【５人に１人】が肥満になると‼️日本人の肥満率は５％なのに、なぜ世界一ガンも認知症も高血圧も糖尿病もうつ病も増え続けているのか⁉️

【脂肪を落とす５つのコツ】

❶１日２０g以上の食物繊維を摂取を‼️

❷１日３食『炭水化物込み』で摂る！➡︎麺類と丼ものはできるだけ控える‼️➡️山本式では、朝は果物➕無調整豆乳だけ。お昼ご飯の時だけ炭水化物(粉食ではなく粒食を)食べて、晩ご飯の時は炭水化物抜き、野菜類、海藻類を食べて終わりですよ‼️

❸ 夕食の『ビックミール』は避ける‼️➡︎脂質は控えて➕主食は控える‼️

❹ 食物繊維▶︎タンパク質・脂質▶︎糖質の順で食べる！

❺ 食後１〜２時間以内に１５分動く‼️

【食物繊維のダイエット力！体脂肪の原因を撃退‼️】

◉ 『糖』の吸収を緩やかにする‼️

◉余分な『脂質』をからめとって排出する‼️

◉『脂肪』がたまるのを防ぐ酪酸を増やす‼️

◉『血糖値をコントロール』する腸内細菌を増やす‼️

【あなたの体は痩せやすい？太りやすい？】➡︎コメントを参照を‼️

序章【肥満になる仕組みとリスク】

14 肥満は万病につながる扉➡︎ガン、認知症、高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病、脂質異常症、骨粗しょう症、うつ病、逆流性食道炎、腰痛、膝痛、睡眠時無呼吸症候群他

20 肥満撃退の切り札『食物繊維』の力➡︎

第１章【肥満を撃退する方法】

脂肪を落とすコツ❶ 食物繊維を１日２０g以上摂る　❷１日３食『炭水化物込み』で摂る　❸夕食の『ビッグミール』を避ける　❹ 食物繊維▶︎タンパク質・脂質▶︎糖質の順で食べる‼️減量効果第一位の『地中海食』➕『和食』で肥満を撃退し、生活習慣病も予防・改善‼️

第２章【肥満を撃退する食べ方と食材】

41 地中海式和食(松生式)

❶肉は月に数回　❷ 甘味、鶏肉は週に数回　❸ 魚、植物性乳酸菌飲料豆乳、オリーブオイルは毎日❹ 毎日豊富に食べるのは、発酵食品、果物、豆類、野菜、米、玄米、大麦、穀類やイモ類を‼️

44 肥満を撃退する食べ方は、食物繊維が豊富な主食にする‼️➡︎もち麦ご飯／スーパー大麦ご飯／オートミール／ライ麦パンや全粒粉のパン。

48 サラダ&スープで野菜と海藻を足す‼️➡︎

62 発酵食品で麹菌と植物性乳酸菌を味方にする‼️➡︎生味噌、納豆、漬け物、具沢山味噌汁、植物性ヨーグルトを‼️

第3章【肥満を撃退する運動とセルフケア】

72 今日から始める『腸ストレッチ』➡︎

76 腸の冷えを防いで肥満を防ぐ‼️➡︎半身浴を！腸もみ体操を！➡️山本式では、腹巻きもお勧め‼️階段を上がる‼️

■上記は、あの松生恒夫医学博士が書かれた【肥満を防ぐ名医のワザ】759円の本ですが、山本式肥満予防方法、ダイエット法は365日Facebookで発信しておりますので、ご確認を‼️

■【リンパマッサージで筋肉をほぐす最強メソッド】紺野義雄・橋本裕之著

〜毎日、私は自分自身でリンパマッサージを！〜

１章   筋肉疲労が心身の不調を作り出す！

・身体の６０%は筋肉からできている

・腰痛は筋肉の痛み、レントゲン検査ではわからない

・筋ストレスが筋肉を硬化させ、心身の病気を作り出す

２章  リンパの流れをスムーズにして筋肉をほぐしなさい

・不要な老廃物を選び出し、必要な栄養分を運び込むリンパ液

・毛細血管を通り抜け、組織に行き渡る

３章   素晴らしいリンパマッサージのこの即効効果

・手術直前までいったひどい腰痛が回復

・あきらめていた顔面神経痛が治る

・狭心症の発作が消えてしまった

４章   自分でできるリンパマッサージの基本

⑴リンパマッサージ治療の注意点

・指圧や叩くことはいけません

・全身に熱があるときはやってはいけません

・痛がるほど強く揉んだりさすったりしてはいけません

⑵リンパマッサージの手法

⑶リンパマッサージの方向

５章   あなたの不調はこれで治る！

☆不眠症と頭痛を治す

☆胃痛・食欲不振・便秘を治す

☆狭心症・不整脈を改善する

☆腰痛を治す

☆関節の痛みと腫れを治す

☆神経痛と冷え性を治す

☆打撲、捻挫、肉離れを治す

☆喘息を治す

☆無痛分娩と生理痛に

・大腿部や腰背部の筋肉の柔らかい人は安産

・無痛分娩のためのリンパマッサージ

■『リンパマッサージ』という言葉は紺野義雄先生が商標登録された言葉で、紺野義雄先生の生誕１００周年を記念して発刊された本です！

✳️３５年前から真剣に健康法の研究をしてきた私ですが、ガンや認知症などの生活習慣病の最大の原因は、リンパの流れだった！

✳️リンパの流れを自分自身で毎日流すことがガン認知症を予防する重要で、５年前にようやく自分自身でリンパの流れを良くするテラヘルスエネルギーの【デイゾブルハンドマッサージ】と出会えた！キッズの推薦商品ですよ。

■リズ・ブルボー【五つの傷と食べ物の関係は・・・】⑴

〜０歳〜７歳頃の心の傷が人生を左右している〜超重要‼️保存用‼️

❶【拒絶による傷】と食べものの関係ー《逃避する人》の仮面

※拒絶による傷を持つ人は、頭で考えてばかりいて、食欲を感じることはありません。

※感覚を働かせないので、食べものが必要なのかどうかをからだが感じないのです。

少食で、皿に何があるかさえ気にせず、味わうこともなく、機械的に口に入れるだけです。

※《逃避する人》たちは、アルコールドラックなどのかわりに、砂糖で気をまぎらわせようとします。実際、砂糖がアルコールと同じ効果をもたらすことが観察されています。

※《逃避する人》は香辛料の入った食べものを好みます。食べものを味わうことができないため、少なくとも香辛料の刺激を感じ、『味わった』という気分になりたいのです。

❷【見捨てによる傷】と食べものの関係ー《依存する人》の仮面

※この傷が呼び覚まされ、コントロールが出ると、《拒絶による傷》の場合と正反対の反応をします。

※まわりからの注意、やさしさ、支えという形で愛情が欲しいのに、それが得られず、どうしていいか分からないとき、食べものでそれを補おうとするのです。

※外から欲しいものが得られない心の空白を、食べることで紛らすのです。

※いつまでも『底なしに』食べ続けます。

※《依存する人》が、楽しみを長引かせるために、非常にゆっくりと食べる。

※よく噛む必要がない、柔らかい食べものを好む傾向があります。

❸【侮辱による傷】と食べものの関係ー《マゾヒスト》の仮面

※《侮辱による傷》を持っている人は、感覚的であることを恥ずかしいと思い、禁欲的に振る舞います。

※人前では自分の好物を食べることを控え、教養人にふさわしいと思われるものを選んで食べるようにします。

※しかし、あるところまで行くと我慢できなくなり、堰を切ったように食べ始めてしまう。

※家に甘いお菓子や好物があると、ついつい食べてしまう。

※こういった《マゾヒスト》は、食べ物を肉体的に楽しんで、心から楽しむことができません。

※肉体を感じないために食べるケースがあります。肉体を感じることはスピリチャルではない、という思い込みから、空腹によって肉体を感じることになるのを恐れるのです。

※自分を苦しめ、罰するのがマゾヒストで、空腹でも苦しみ、食べ過ぎても苦しむのです。

※この人たちは、脂っこい食べものを好み、気分が悪くなるまで、バター、クリーム、こってりしたソースなどを食べ続け、そんな自分をさらにいっそう恥じるのです。

❹【裏切りによる傷】と食べものの関係ー《操作する人》の仮面

※『裏切りによる傷』を持つ人は、まわりを自分の思い通りにコントロールしたがり、誰も信用しようとしません。

※出された料理に、塩やコショウ、香辛料、砂糖、醤油など、とにかく何かを加えなければ気がすまない性格だったら、あなたは《裏切りの傷》を持ち、《操作する人》の仮面をつけているはず。

※食べものを噛まずにほとんど丸呑みにする人さえいます。

※このタイプの人は食べものをよくかじります。まわりを思い通りにしたいあまり、期待通りにならないと怒り、かじることによって気をまぎらわせようとするのです。

※からだが必要としているわけではないのに、歯ごたえのある肉を好んで食べます。

・食べることに貪欲です、何でも口にしたがるため、一見、食べものを味わって楽しむ人のように見えます。

❺【不正による傷】と食べものの関係ー《頑固な人》の仮面

※この傷を持つ人は、食事に関しても、すごく《頑固》で、可能な限りコントロールし、理想的な体重やスタイルを維持するために、過酷な食事制限を自分に課すでしょう。

※《頑固な人》の仮面をつけた人は、何をどのくらい食べるかを自己コントロールできます。

※欲望のままに食べることを自分に許さず、しょっちゅう自分に言い聞かせるのです。

※砂糖やデザートは絶対に食べない。アルコール類は絶対に飲まない。健康食品しか食べない。間食は絶対にしない・常に、決して、途方もない、恐るべき、といった大げさな表現を使うのも、この傷を持っている人たちです。

※《頑固な人》は、自分に厳しく禁欲的であろうとすればするほど、出された料理を自分に合った味に直すことに気を使います。

※《頑固な人》は、フランスパンなどの歯ごたえのあるもの、特に硬いくだものや生野菜などを好みます。

※買い物をするとき、食品についている原材料のラベルを入念にチエックします。

※《頑固な人》は、自分が食べすぎるのを許せないように、見近な人が食べすぎるのも許せません。

■リズ・ブルボー【からだに聞いて食べなさい】より……私自身も三つの心の傷が３５歳頃まで苦しんだ事実がありましたが、自分自身で癒すことができた事実があります‼️

【科学的に正しいダイエット】庵野拓将理学療法士著

〜『○○太り』をすべて解消‼️〜最後の山本式の実践を‼️

★『減量』と『健康』を同時に解消‼️叶える超効果的なダイエット法‼️最高の教科書‼️

★令和時代にあふれる『在宅・コロナ・連休・寝不足・○○太り』をすべて解消‼️

★『やせる炭水化物』が存在した‼️『よく寝る人』は太らない‼️おやつも油も摂っていい‼️適度な運動は食欲を抑えてくれる‼️

★科学的に裏付けられたダイエットの成功の秘訣はこれ‼️➡︎❶太るメカニズムを知る　❷科学的に正しいやせ方を実践　❸ ライフスタイルを見直す　❹:無理なく続ける。

★この本には『簡単にダイエットする方法』は書いていません‼️

序章【ダイエットに関する５つの新常識】

❶ 私たちは太るようにデザインされている　❷ ダイエットの土台は『睡眠』によって作られる　❸たくさん食べてもダイエットできる炭水化物がある　❹ ダイエットを成功させるカギはタンパク質　❺ リバウンドを防ぐ処方箋は『ジョギングと筋トレ』

第１章【ヒトはなぜ太りやすいのか】

※旧石器時代の食料事情が太りやすさの原因➡︎

※ヒトは脂肪のおかげで飢餓を乗り越えた➡︎

※糖質や脂質を『美味しい』と感じたものが生き残った➡︎

※原因は『太りやすい身体』と『飽食の時代』➡︎

43 甘いもので太るメカニズム➡︎ショートケーキで太るメカニズム➡️

※もっとも太りやすい糖類『フルクトース』➡︎

56 脂質で太るメカニズム➡︎脂質中毒という恐ろしい罠➡️

第２章【良い睡眠で、ダイエットの土台を作る】

85 睡眠不足は、食欲を高めてしまう➡︎

91 睡眠不足でなぜ太るのか➡︎

第3章【食事管理の第一歩は、超加工食品をやめること】

104 超加工食品で太る科学的根拠➡︎

118 砂糖入り飲料をやめよう➡︎

第4章【やせる食事、太る食事の見分け方】

126 好きなだけ食べて痩せられる時代がきた➡︎

131 『やせる炭水化物』『太る炭水化物』➡︎やせる炭水化物は『食物繊維の量】だった‼️➡️白米、白パン、白砂糖は最悪‼️特に粉食(小麦粉)が太る原因だった‼️

137 白米を玄米に変えよう➡︎

145 『やせる野菜』と『やせる果物』はこれ➡︎

152 『やせる脂質』『やせる油』があった➡︎太る脂質は、肉の脂、バター、ラード、加工肉、ファストフードの超加工食品だ‼️

★166 やせるタンパク質❶白い肉　(❷乳製品は山本は？❸ ホエイプロテインではなく大豆プロテインが山本は)❹緑茶　❺ コーヒー　❻やせるオヤツ➡︎山本式ダイエット法の基本は、動物性食品ではなく、植物性タンパク質でダイエットを‼️

219 おすすめ食事プレート➡︎やせる炭水化物(プレートの４分の１)、やせる野菜と果物、やせるタンパク質(プレートの４分の１)、やせるサプリメント、やせる飲み物、やせるオヤツ(ほどほどに)。

第5章【やせグセがつく、ボデイメイク】

第6章【『食事✖️運動✖️睡眠』が成功の方程式】

■上記は、理学療法士／トレーナーの庵野拓将さんが書かれた【科学的に正しいダイエット】342頁1,400円の本ですが、約１８年前に【１か月チャレンジダイエット(食事法)】理論を発表して、【１か月で血液をキレイにする食事法・健康法】があり、１３年前に更にプラスして【球体健康法】を最強のダイエット法を発表しました‼️

【１か月チャレンジダイエット(食事法)】の基本】は・・・

❶ 日本人には日本人の腸内細菌に合ったダイエット法があった‼️

❷ 減らしたい食べ物でも粉食(小麦粉)を粒食(ご飯)をダイエット法に‼️

❸ 白砂糖とアルコールは超依存性が強く、減らすには【脳にミネラル】を届けることだった‼️従って、一切我慢・辛抱しないでダイエットを成功できた‼️減塩しないでミネラルが６８種類入っている天日海塩を１日２０〜３０g摂取することだった‼️

❹ 一口３０回、箸を置いて良く噛むことで脳に満腹信号を届けてダイエットを‼️

❺ 食べ物には、すべて食べるタイミング、飲むタイミングがあった‼️

❻ 食べ物には、食べ合わせがあり、太る人は、炭水化物と動物性タンパク質を一緒に食べていた‼️

❼ 特にダイエットが難しい人は、果物が大好きで、食後や食間に果物を食べていた‼️

❽ 太る人は揚げ物が大好きで、揚げて３０分以上たったポテトチップスやフライドポテト、揚げ物を毎日食べていた‼️

❾ 太る人は、水分(牛乳、ジュース、お茶、清涼飲料水、味噌汁をガブガブ飲んで日々『胃液を薄めている)人で、良質な水を飲まない人だった‼️(水と水分は違う)

➓ 歩幅が狭い歩き方で、運動不足と特に植物性タンパク質不足で下半身の筋肉が少ない人だった‼️

11 痩せられない人は、脂肪燃焼させるリパーゼ酵素が足りない人だった‼️

12 痩せられない人は、夜型の人だった‼️

13 太る人は、多くのストレスを抱えて、発散できない人だった‼️

✴️山本式正しいダイエット法は、上記の❶から１３を実験して実行して実証して実践してみませんか？必ず一切我慢・辛抱しないでダイエットが成功しますよ‼️ポイントは❸ですよ‼️